高考前失眠是很多同学噩梦般的回忆。许多大神给的建议都是睡前喝牛奶、吃香蕉、热水泡脚、听歌。但是，大家往往会忽视一点——失眠这件事不止是高考前夜出现。高考前夜失眠的同学往往有一个相同的特点，或是之前的学习中习惯熬夜、或是神经衰弱，睡眠质量一贯不好。这种失眠会极大的影响备考效率，严重的甚至会使高考发挥失常。
学生在复习考试期间失眠，主要是心理过于紧张的缘故。具体地说，就是这些同学对考试结果过分关注。有的同学期望值过高，希望自己一定拿个高分;有的同学对自己没信心，担心考不好;还有的同学准备不足，“平时不烧香，临时抱佛脚”，对考试心中没底。
基于以上原因，他们心里非常紧张，渴望提高复习效率。要保证复习效果，必须有充沛的精力;要想有充沛精力，就得休息好，睡好觉。然而往往事与愿违，有些同学越想睡好觉越是睡不好。由于心理过分紧张，尤其是每逢睡觉就担心睡不着，对外界干扰十分敏感，以前不会干扰睡眠的因素如今倒成为干扰因素，如宿舍外其他同学的谈话声和脚步声等等。特别是，这些同学容易有失眠的预期心理，即一上床就害怕失眠，脑子里老是监视自己睡着没有，睡不着就心情烦躁。俗话说：“要睡眼先睡心。”心情都平静不下来，又如何睡得了觉呢?
一、睡眠环境很重要
一个舒适的睡眠环境能够让人尽快进入梦乡，而这个舒适的环境包括一张舒适的床垫，一套柔软的四件套，温馨柔和的灯光，轻柔的音乐等等。
二、慢慢数数
这个方法很多人都用过，尤其是数绵羊的方式，更是常用了。当然了，也有人，数绵羊的方式只适用于外国人，因为绵羊的英语“sheep”与睡觉的英语“sleep”类似，数着绵羊的时候，就会在潜意识里暗示自己要睡觉了，进而进入梦乡。因此在中国应该是数水饺，水饺与睡觉发音类似。其实不管是数什么，都是可以了，只要记住在数数的时候，语速要慢，不需要特别用脑袋去记住数到哪里，只需要自然地数下去就可以了。
三、多做深呼吸放松
在睡不着的时候做一些深呼吸联系，速度不需要快，只要吸入足够的空气，停止片刻，然后呼出就可以了，这样反复几次过后，就可以使得身体放松。
四、睡前做点事情，让身体放松
在睡眠之前，可以做一些体操、或者洗个热水澡、泡泡脚、喝点牛奶、听听音乐等等，都能够很好地调整自己紧张的情绪，这样能够让考生更快进入深度睡眠。
五、定时睡觉
很多考生在考前一定要学习到很晚，其实这样没有必要。最好每天都能够在晚上10点睡觉，早上6点起床，养成这样一个生物钟，能够在考试前一天晚上，也能够更好地进入睡眠的状态，第二天有更好地精神去考试。
六、避免吃安眠药
很多考生因为睡不着而吃安眠药，安眠药对于考生来说是有害的，因此吃了安眠药之后的十几个小时，精神状态都不好，这样的状态不利于学习，而且安眠药是有依赖性的。如果因为过度的紧张，而导致失眠或者睡眠质量差，就可以在医生的指导下，选择一些副作用较小的药。
下面小编为大家介绍六种改善睡眠的食物。
糖水
人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
小米
我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。
猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
核桃
核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
全麦面包
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔。
睡眠是个不自觉的过程，自觉了就不是睡眠要想睡个好觉。关键要心情平静，心里坦然;只有心理上放松了，顺其自然了.才能有效地克服的眠问题。
