这不最近圈友也发来求助：“在我们的日常生活中，一旦出现了夜尿频多、腰膝酸软、失眠多梦的问题时，除了吃药还有没有其他方法可以达到补肾强身的目的？”
张晔
中国人民解放军总医院第八医学中心营养科原主任
保养身体诀窍：补肾强骨糊
功效：
黑色入肾，而且含铁量也非常丰富，对补血有好处，血上去了就会精力充沛不怕冷，睡眠还好。亦食亦药、制作简单。不光是骨头硬补肾好，其实对皮肤、头发都很好。
食材：
一平勺黑米（紫米或者红米也可以替代）、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六个小板栗（大的放三四个）。
做法：
把五种食材倒入豆浆机内，再加入适量清水;
按下按钮，20分钟后这款补肾强骨糊糊就制作好啦。
五个动作补肾强身
叩齿运动
嘴巴微张，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。
揉耳运动
先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。
然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。
最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。
肚脐按摩
将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次。
旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。
穴位按摩
中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。
平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
提肛运动
全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100~300次。
小贴士
1?? 护腰脚
肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。
2?? 不憋尿
积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。
