为了解决"便秘"这件尴尬事，很多人拼命吃粗粮、蔬菜等高纤维食物，但没想到便秘反而更严重。这是为什么呢？
便秘有两种
最近有日本专家在节目上指出，便秘分两种，一是便便一粒一粒的非常少，针对这种类型的便秘，补充高纤维食物的确有用。另外一种便秘是肚子痛却拉不出的便秘，通常是因为便便干结。这时候如果还在吃高纤维食物，那只会让便便更干、更硬，那就是变本加厉，肚子只会更痛。针对这种便秘需要补充的不是高纤维食物，可以增加水分。
那么，该怎么缓解便秘，排除宿便呢？
1、喝足够的水
早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人，大肠会加强吸收食物残渣中的水分，大便会变得更硬更难解出。
2、保持好心情。
压力大或精神紧张，会引起大脑的神经紊乱，打乱消化系统的运行规律。多放松、舒缓心情，适当排解压力；作息规律，健康生活，最重要的是不要熬夜。
3、每天提早半小时起床
每天提早半小时起床，就不会因为赶着出门太过紧张，让副交感神经发挥作用，可以有充分的时间排便。
4、 换个姿势姿势排便更通畅
研究发现，蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。
如果你习惯使用马桶，只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。
在脚下垫个鞋盒或者小板凳，身体往前倾，使腹部感受到压力，从而调整直肠的角度。
5、多吃蔬菜
蔬菜内含有许多膳食纤维，三餐要注意多吃蔬菜，增加深色或绿色蔬菜的比例，像生菜、紫甘蓝、菠菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以补充人体所需的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维，能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。
蔬菜不要切得太细，可以整根烹调，通过细嚼慢咽让唾液自然地分泌来帮助消化，烹调尽量选用清炒或白灼，不要放太多油。
6、多吃发酵类食物
没有精细加工的豆类食物含丰富的膳食纤维，精加工的豆浆、豆腐膳食纤维含量较少，但“刮油”效果依然不错。这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当运动，能预防便秘。
7、多做刺激肠胃蠕动的运动
其实，所有运动都可以缓解便秘。这两个效果更好。
喜欢微运动的妞儿可以扎马步，姿势类似深蹲，双手向前伸展，并且震动双手并以此带动身体震动，达到刺激肠道蠕动的作用。
喜欢稍微剧烈一点运动的可以开合跳，也能震动腹腔内的大肠，刺激其蠕动，对于大便的排出有很大的帮助。
