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喝水是最简单的养生法,不过很多人都喝错了,尤其第一条!

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-03
核心提示:喝水是最简单的养生法
   水是生命之源
 
  “多喝水”
 
  真的是从小听到大
 
  肚子疼?——多喝水!
 
  感冒发烧?——多喝水!
 
  头痛脑热了?——多喝水!
 
  反正就是有事没事都要多喝水
 
  仿佛喝水能治疗一切疑难杂症
 
  听起来没毛病啊,我们平时听到的也是“8杯水”的概念。然而,饮水并非多多益善。
 
  这不,最近圈友青柠说,她听说水喝多了可能会中毒,这又是怎么一回事呢?
 
  今日案例
 
  郑州一位50岁的阿姨,在两个小时内喝下了6000多毫升的白开水,最后竟然出现四肢抽搐、昏迷的现象,还被下达了病危通知书。
 
  医生介绍说:“这可能是水中毒了,如果救治不及时,王女士的神经系统将永久性损伤,更严重的将导致死亡。”
 
  小贴士
 
  水分可以自由通过细胞膜,维持着机体内各种电解质的平衡,人体的一切生理活动都离不开水。
 
  人体中,水分约占体重的65%-70%,可见喝水是必须的。
 
  虽然喝水是必须要的,但也不是越多越好。
 
  比如,如果短时间大量喝水而不补充电解质的话,过多的水分会导致血液被稀释,使血浆渗透压降低,水分可以通过细胞膜渗入到细胞内,使细胞水肿,引起水中毒。
 
  水中毒轻则会出现头晕、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。
 
  急性水中毒时,由于脑神经细胞水肿和颅内压增高,可发生凝视、失语、精神错乱、烦躁、视力模糊、肌肉抽搐、癫痫甚至昏迷,如果形成脑疝则可导致呼吸心跳骤停而死亡。
 
  但这种情况比较少见,多发生于意外溺水者、严重肾病患者,或者输低渗溶液过多过快的情况下。
 
  施焕中
 
  首都医科大学附属北京朝阳医院
 
  呼吸与危重症医学科主任医师
 
  一般情况下,很少有人因为喝水过多导致“水中毒”,除非有一些病理状况,比如有些病人体内抗利尿激素水平比较高,没有尿意或者是排尿困难,肾功能不全,还有医源性输液过多等原因造成水中毒。
 
  健康人群的肾有强大的适应能力,不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝,就没必要担心。
 
  小贴士
 
  世卫组织专家提出,每天摄入超过4L水可能会引起水中毒,但也强调,这种情况十分罕见,需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。
 
  所以,一般情况下,正常喝水不会轻易改变体液的浓度,关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒。
 
  但如果喝水太多太快时,如每小时饮入2L水,持续超过2小时,循环血量急剧增加,然而尿液排出并不能相应地快速增加,导致血液钠离子浓度低于135mmol/L,会出现细胞水肿等现象。
 
  当摄入超过6L水时,足以使一个75kg体重的成年人死亡。
 
  发现水中毒后怎么办?
 
  柴宝宝
 
  一旦发现有人水中毒,轻型患者严格控制进水量,症状可自行恢复。
 
  重症患者一定要及时到医院就诊,给予利尿剂促进体内水分排出,同时补充电解质迅速缓解体液的低渗状态,密切注意心脏功能。
 
  应如何合理喝水?
 
  请输入
 
  记住三条基本准则——少量、多次、慢饮。
 
  1、我们正常成年人大概每天喝水量需要是1000ml至1300ml,那换算成我们550ml的矿泉水瓶也就两到三瓶,进食的食物含水量700ml至900ml,也就说我们每个成年人每天总饮水量大概在1500ml至2000ml之间,这足以维持我们的生理需要量。最好喝温开水,不要用饮料、咖啡或茶来代替水。
 
  2、口渴时不能一次猛喝,一次最好不要超过200毫升,每次100毫升至150毫升,间隔时间为半个小时为宜。
 
  3、在高温或强体力劳动的情况下,除了相应提高补水量外,还应同时补充盐分。
 
  喝水,既是每个人每天都要做的事
 
  也是简单、好用的养生法、长寿法
 
  可惜的是,很多人做错了
 
  养生防病的效果大打折扣!
 
  1. 渴了才喝,不渴不喝
 
  喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,如果在口渴才去喝水的话,就说明身体已经发出了警告的信号,此时的身体已经处于严重缺水状态。长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。
 
  所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。
 
  2. 早上起来不喝水
 
  有的人会说早上起来有没有口渴的感觉,而是在于一觉醒来你的身体需要水的滋润,因为我们在睡觉时,呼吸、排汗这些生理活动都在继续,会消耗水分,晨起喝上一杯温水,可以补充身体代谢失去的水分,稀释浓稠的血液,还可以加速肠胃的蠕动,利于排出废物。
 
  3. 睡前不喝水
 
  睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。
 
  临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。
 
  4. 自来水一烧开就喝
 
  喝白开水是种好习惯,但是水不能一烧开就喝,因为我们的自来水都经过氯化消毒,会有一定残留。所以正确的烧水方法应该是自来水快开时把壶盖打开,让水里的氯含量降至安全饮用标准。
 
  5. 用饮料代替水
 
  白开水没味,很多人每天可乐、果味饮料不离手,用饮料来代替水,饮料虽然都含有90%以上的水,但是同时也有水没有的糖类,尤其是碳酸饮料,这些反而会对身体将会造成各种负担,增加疾病风险,不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。
 
 
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