自测题
1
眼睛是否有这样的异常
A：突然视力模糊
B：角膜周围有不透明白环
C：眼睑出现橙色斑块
解答：ABC
首先要定期体检，关注体检报告中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇这两项指标。除此之外，在日常生活中，要留意自己的眼睛，因为我们的双眼能够反映血脂异常。
机体内“过剩”的脂质可沉积于各个组织部位，形成高出皮肤、边界不规则、大小不一致的黄色或橙色斑块，多见于眼睑部或肌腱部，这是临床诊断的重要标志，非常容易辨认。
总的来说，如果视力出现模糊，角膜周围有不透明白环，或者眼睑出现橙色斑块，都可能预示着血脂异常，建议到医院进行检查。
需要注意的是
没有这些“面相”不代表没有高血脂
下面这些信号也提醒你血脂可能异常了
2
身体还伴有这些情况
A：腿抽筋
B：头晕
C：犯困
解答：BC
高脂血症是一个不容易被发现的疾病，通常大家是在体检的时候才能发现，因为它早期几乎没有症状，血脂高本身不会让你有任何的症状，它产生了症状，是因为它对你的器官有了损害之后，各个器官相应的症状。
我们的肌肉、神经、大脑，都是靠血液流动灌注给它营养和养分的，有动脉硬化的情况下，血流灌注少，就会产生身体无力的症状。
脑血管有动脉硬化了，甚至是有些硬，没有到狭窄的程度的话，你血管弹性不好，血流速度慢，而且血液黏滞度高，就会觉着有头晕，经常比别人容易犯困。
3
更偏爱这些食物
A：鸡蛋
B：甜食
C：精粮
解答：ABC
如果您已经血脂偏高，不建议食用鸡蛋黄，鸡蛋黄里的胆固醇可能加重病情。
经常被我们忽略的一个就是甜食，也就是说碳水化合物，人体吃了太多的糖之后会在体内转化成脂肪，脂肪它会代谢，各种胆固醇就出来了，糖是特别不好的一个东西，一点糖都不吃这是最好的。
对于健康人来说，《中国居民膳食指南》糖的推荐量是最好每天不超过50克，对于一个血脂高的人群来说，每天糖应该是不超过25克。
生活中的很多食物，可能让您不知不觉超标，比如说我们常吃的香蕉，吃起来不甜，但是它的含糖量能够达到20%。一根香蕉的可食用部分大约100克，也就是说吃一根香蕉，就相当于吃下了四块方糖，这并不是含糖量最高的水果，像鲜枣含糖量能达到28%。
精米和精面我们都不建议吃特别多，食物吃得越精，对身体越没有好处。
上面提到的这些饮食习惯，如果您都满足，建议从现在开始进行合理的调整，可以在一定程度上避免高血脂的出现。
4
是否有这样的行为或习惯
A：喝茶
B：吃夜宵
C：久坐
解答：BC
吃夜宵不利于身体健康，更有研究指出，不吃晚饭对身体也有好处。
《细胞》子刊曾发表一项临床研究证实，下午3点后禁食能给人体代谢带来重大改变。过午不食是非常科学的，人会非常健康还会长寿，至少是在你睡觉前保持6小时到8小时的空腹是最健康的。
医院查的血脂通常有四项
它们都有个最佳范围
1. 甘油三酯
甘油三酯最好低于1.7毫摩尔/升。
2. 低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)
LDL-C会沉积在动脉血管上，形成动脉粥样斑块，是对心血管不利的“坏胆固醇”。
针对不同类型的患者，需有不同的治疗目标：
极高危人群，LDL-C控制在1.8毫摩尔/升以下;
高危人群，LDL-C控制在2.6毫摩尔/升以下;
中低危人群，LDL-C控制在3.4毫摩尔/升以下。
危险程度划分，应咨询心内科医生。
3. 高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)
HDL-C又叫“好”胆固醇，它可以促进体内生成胆固醇的转运和清除，保护心脑血管。男性HDL-C在1.16~1.42毫摩尔/升，女性HDL-C 在1.29~1.55毫摩尔/升范围内，“好”胆固醇越高越好。
4. 总胆固醇
正常范围为3.6~5.2毫摩尔/升，含量若在5.2~6.2毫摩尔/升表示有中度患病风险，超过6.2毫摩尔/升则有高度风险。
体检发现总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇中任意一项升高，就是血脂异常，应该及时就医。
血脂异常
根据指标来忌口
1. 总胆固醇或“坏”胆固醇偏高
限制食物中的胆固醇含量，最好控制在每天300毫克以下，最好少吃或不吃动物内脏及脑、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等无鳞鱼类。
2. “好”胆固醇偏低
适当补充富含欧米伽-3的食物，如深海鱼等；增加富含水溶性纤维的食物，主要为水果蔬菜。
少摄入饱和脂肪，如动物油脂、棕榈油等。
日常最好别吃反式脂肪，凡食品标签配料表中标注“食用植物油”“精炼植物油”“植物油脂”“氢化植物油”“起酥油”“植物奶油”基本就是反式脂肪，可能存在于饼干、起酥面包、方便面、汉堡、月饼、薯条、蛋黄派等食物中。
3. 甘油三酯偏高
严格控制脂肪的摄入总量，包括烹调用油在内，每天最好不超过50克，植物油优选橄榄油、菜籽油，不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂、奶油。
尽量不吃或少吃甜食，以免摄入过多的糖分在体内转化成甘油三酯。
五种营养辅助控血脂
1. 膳食纤维
适量摄入膳食纤维有利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，降低血脂。膳食纤维的主要来源包括新鲜果蔬、杂粮、坚果、豆类等。
2. 类胡萝卜素
类胡萝卜素能防止“坏”胆固醇的氧化，保护血管，避免斑块和血管病变的产生。黄色、绿色、红色果蔬都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。
3. 维生素C
维生素C能增加“好”胆固醇的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活性，降低胆固醇合成速率，从而达到控制血脂的目的。新鲜果蔬富含维生素C，比如猕猴桃、鲜枣、青椒、绿叶菜等。
4. 钾
适量摄入钾有利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。
5. 植物固醇
每天摄入两三克植物固醇，血浆胆固醇含量能降低 10% 左右。植物固醇含量较高的食物有豆类、坚果等。
小贴士
总之，要想远离高血脂，您需要严格控制饮食，高吃高胆固醇、高油脂、高糖的食物 ，避免久坐和宵夜，定期体检，管住嘴，迈开腿，拥有健康的生活方式，才能远离高血脂。
