1.维生素B群
维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、叶酸、菸硷酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。
缺乏维生素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。
以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充
2.钙
除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。
含钙高的蔬菜：绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，另外就是一海产品的蔬菜如海带，紫菜等等
含钙高的水果：含钙的水果不多，可以不考虑吃水果来补钙！
含钙高的肉类：以动物肝脏为主！
意见建议：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、皮、芝麻、山楂、海鱼、等！其中牛奶含钙最丰富！为食补最佳钙来源！
3.镁
镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。 水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等; 豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。
4.维生素C助长抗压功力
维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。
水果中的 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
蔬菜中的青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
5.纤维改善压力型便秘
长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。
