//手指用力抓取
五指张开呈爪状，同时用力。
想象手上抓了一个比较重的东西，可以想象一个坛子或者一个球，注意力始终放在指尖和掌心当中，感觉到指尖发胀，这时手指末端的血液就充盈了。
//脚拇指为轴画圈
首先整个脚伸直绷直，以大脚趾为轴向内、向上、向外、向下。
对于老年人来讲，由于平衡能力相对比较弱，站姿来做可能会有一定的不稳定性，那么我们同样也可以坐姿来做，要点是一样的。
// 调理脾胃须单举
它主要是针对脾胃功能来做调整的，就是两手的上下动作来调理脾胃的气机，脾胃和我们四肢的血运有很直接的关系。
首先自然站立，两脚与肩等宽，然后两手缓缓从体前抬起，抬到腹部后开始一手向上一手向下，注意这个动作始终就在前正中线，在这个直线上做运动。
吸气，左臂内旋上抬，右臂下沉，呼气双手回归到腹部。
吸气，右臂内旋上抬，左臂下沉，呼气双手回归到腹部。
在上举下按成定式时，脚大拇指有意下压，感觉全身都在舒展发力，配合着呼吸慢慢练起来，改善手脚冰凉这一招就够了。
呼吸：向上的时候吸气，到了头顶后有一个屏息的动作，需要稍微停一下，根据我们身体状况的不同2到3秒或者3到5秒，落下的时候呼气，一个呼吸一个动作。
