徐陆周
江苏省中医院
消化（脾胃病）科主任
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惊蛰养生怎么喝？
1.葱白银花萝卜饮：预防流感和感冒
惊蛰时节是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤加入金银花一起喝。
【方法】将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开后加入金银花；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会，适当加入少量金银花。
【功效】鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。
2.白菊花金桔泡茶：散热去火
咽喉不适，眼屎增多，口唇干燥、甚至有排便干燥牙龈肿痛倾向的，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。
【方法】泡冲白菊花茶，加入金桔2枚，代替水来喝。
【功效】可以起到疏散风热，增加肠胃功能的作用。
3.百合杏仁粥：止咳安神
如果经常干咳，晚上咳嗽更严重，影响休息和睡眠，可以喝点百合杏仁粥。
【方法】将百合与大米洗净沥水，同杏仁一起放入锅中，加入适量清水熬煮。
【功效】百合具有润肺安神止咳的功能，杏仁有祛痰、平喘的作用。
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惊蛰养生怎么捂？
1.颈部捂一捂：上身全暖和
春捂时第一个需要保暖的地方就是颈部，这样可避免因颈受风寒带来的不适，如眩晕、头痛、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可以戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。
2.腹部捂一捂：腹痛腹泻没来路
第二个需要保暖的地方就是腹部，因为人的脾胃喜温怕寒，脾胃居于我们的腹部，腹部捂一捂，有助于防止寒气侵犯脾胃，造成腹痛腹泻、消化不良等情况。
3.腰部捂一捂：下肢不麻木
第三个需要保暖的地方就是腰部，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰部，一旦有风寒侵入人体，痹阻于下肢经脉，我们腰部以下的血液循环就会受到影响，这个时候，就容易出现腰痛、下肢麻木等问题。
4.足部捂一捂：身体少痛苦
最后需要保暖的地方是我们的足部，尤其是捂到足部踝关节以上部位，这里阴经阳经汇聚，“寒从脚起”，可以巡经脉侵犯全身。
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惊蛰养生怎么按？
1.揉足三里：养脾胃
养脾胃可揉揉足三里穴（关节外侧向下量4横指）。按揉时小腿略向前伸，食指按放在足三里穴上，中指压在食指上，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟。
2.推搓两肋：疏肝气
肝气郁结的时候，可以试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
3.热搓腰部：暖命火
腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。
惊蛰3宜3忌
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惊蛰3宜
1.宜保暖：
俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。惊蛰天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。
早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。
2.宜润肺：
惊蛰风大，气候仍较为干燥，容易使人口干肺燥、外感咳嗽。我国北方民间有惊蛰吃梨的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳功效，可以煮水喝。
适合春季养生且具有润肺功效的食物，比如枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等。
3.宜动养：
惊蛰时节，生机萌发，盎然跳动，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。
具体来讲，要求人们不只是简单地动起来，还要各种运动相结合。比如通过快走来锻炼身体四肢；适度下棋、打牌，锻炼头脑醒神；听音乐、唱歌，愉悦一下内心。
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惊蛰3忌
1.忌食酸：
春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。
建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等。
2.忌熬夜：
天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。
睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡。
3.忌燥郁：
惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病。
春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝气。
惊蛰如何养生
1.惊蛰养生怎么喝：
（1）葱白银花萝卜饮：预防流感和感冒
（2）白菊花金桔泡茶：散热去火
（3）百合杏仁粥：止咳安神
2.惊蛰养生怎么捂：
（1）颈部捂一捂：上身全暖和
（2）腹部捂一捂：腹痛腹泻没来路
（3）腰部捂一捂：下肢不麻木
（4）足部捂一捂：身体少痛苦
3.惊蛰养生怎么按：
（1）揉足三里：养脾胃
（2）推搓两肋：疏肝气
（3）热搓腰部：暖命火
惊蛰3宜3忌
1.3宜：宜保暖、宜润肺、宜动养
2.3忌：忌食酸、忌熬夜、忌燥郁
