陈培毅
国家一级营养技师
1 晨起不建议喝淡盐水
首先中国人本身盐摄入量就是超标的，尤其是高血压患者，在早上七点到十一点，是一个血压高峰的峰值。
2 晨起不建议喝蜂蜜水
确实有一点点增加肠胃道通畅的效果，但是因为摄入了更多果糖和葡萄糖，会影响早餐的食欲。
3 晨起不建议喝柠檬水补充维生素c
柠檬水补充维生素c的含量只有苦瓜的一半。
4 晨起不建议空腹喝三七粉冲水
三七是一种中药饮片，从中药饮片的角度来说，它里面含有一些植物化学物质，确实有降血脂的功效，但最好是在专业人士的指导下饮用，同时三七水最好在早饭以后饮用。
5 晨起不建议空腹喝牛奶
如果对乳糖没什么不良反应，每天一杯纯牛奶，是很好的选择。
但早晨起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分，相当于牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。
那晨起的第一杯水应该喝什么？怎么喝呢？
白开水是晨起第一杯水的最佳选择。
喝水的时间最好是在起床半个小时后；
水要喝现烧的，不要喝隔夜水；
饮用量在200ml～300ml；
水温最好是20℃～40℃；
喝水时要小口慢饮。
晨起一杯水的好处
一方面，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
另一方面，晨起喝水也有美容养颜的好处，水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
最关键的一点是晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
