首都医科大学附属北京朝阳医院
心脏中心副主任医师
自测血管年龄
以下每一项，符合加一分，算出累计得分后查看结果。
【测试结果】：
0-4分：你的血管还年轻！
恭喜你，现有的生活方式就十分健康，你要做的就是保持下去。
5-7分：血管年龄比生理年龄大10岁
你是否常常晚睡，缺乏锻炼，以及饮食过于重口等等？再不改变，罹患心脑血管疾病的风险可能会随之升高。
8-12分：血管年龄比生理年龄大20岁
这个分数，可能有较高患病风险，日常体检时可重点关注血管健康，如有不适情况建议尽快就医详细检查，并根据医嘱对病情加以控制，同时改变自己的生活习惯。
很多圈友都非常关心到底该怎么保护血管健康
关于这个话题
网络上也有很多特别火的方法
这些方法你是否也用过？
这些谣言你中招了吗？
白辰
首都医科大学附属北京安贞医院
心脏外科主治医师
1
设法排血管“垃圾”？
血管里流淌的是血液，血液由血浆和悬浮于其中的血细胞组成，血浆的基本成分是水和溶解于其中的多种电解质、小分子有机化合物和一些气体，还有血浆蛋白。
人体经过新陈代谢产生的废物经过血液运输到相应的器官排泄，不需要外界干预。
所以，人体血管中并不存在其它垃圾或者毒素沉着，更不需要通过外界措施定期清理。
2
秋冬季输液通血管？
目前没有任何科学研究证明输液通血管是有用的，并且没有相关研究表明某种药物具有疏通血管、预防疾病的作用。
此外，还有一点要知道，输液通血管也不会祛除上述造成血管阻塞的原因。
相反，盲目输液还可能给身体带来一些危害。
1. 诱发心力衰竭
老年人本身心脏功能减退，有的患有心脏基础疾病，大量快速的静脉输液会在短时间内迅速增加血容量，增加心脏负担，导致心力衰竭，严重可能危及生命。
2. 损伤肝肾
进入人体的药物，绝大部分是经过肝、肾代谢排出的，无故输液用药增加了肝肾负担，可能会导致肝肾功能受损。
3. 过敏反应
很多药物可能会发生过敏反应，有的甚至会在短时间内引发过敏性休克，危及生命。
3
喝醋软化血管?
之所以有人认为醋有软化血管的作用，主要是想当然地认为因为醋的酸性作用，日常生活中把骨头和鱼刺泡在醋里可以变软，所以也认为喝醋能软化血管。
与用醋去泡骨头能使骨头慢慢变软不一样，醋在人体体内不可能发生这样的软化现象。
因为人体自身是一个很强大的缓冲体系，醋要参与人体正常代谢，代谢成二氧化碳和水，不可能直接到达骨骼里，体内环境也不会轻易地受到食物来源的酸碱体系的影响，因此不可能通过多喝醋就软化血管。
4
拍打按摩疏通血管？
这种做法没有科学道理。
拍打和按摩，的确可以让疲劳的肌肉放松，使人感到轻松，但并不会起到疏通血管的作用。
患有静脉血栓的人群，反而可能会因为拍打按摩导致血栓脱落，栓塞动脉，引起肺栓塞、脑梗死等严重疾病。
此外，拍打和按摩还可能会破坏正常血液的层流状态，产生漩涡，使血小板进入边流，增加与血管内膜的接触机会和粘附内膜的可能性，从而增加血栓形成的可能性。
5
喝红酒可以软化血管？
红酒具有特殊的颜色和成分（如白藜芦醇），许多人都觉得它对养护血管有好处。
实际上，红酒中的白藜芦醇并不多，每天喝一点不能有效对抗动脉硬化。况且红酒含有酒精，喝多了还会损害血管健康，肝脏也会受损。
6
吃素保持血管年轻？
这个说法是错的。
常年不摄入胆固醇，人体就会制造更多的胆固醇来平衡，肉类里含有可以软化血管的维生素B12等营养物质。
所以常年吃素不仅不会减少心脑血管疾病，还会存在更多的风险。
保护血管
这样做就对了
1. 养成良好的生活习惯
低盐低脂饮食，每天适量饮水（晨起一杯水），减少脂类摄入，多食新鲜蔬菜水果。
水果蔬菜类：葡萄、猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃、香蕉、菠菜、洋葱；
肉类：鸡肉，特别是鸡胸和鸡胗。
2. 戒烟限酒
无论主动吸烟还是被动吸烟，都会损害血管内皮的舒张功能。而内皮舒张是动脉健康的标准。大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
3. 坚持运动
规律适量的运动可以刺激血管壁平滑肌收缩，促进血液流动，改变血流状态，减少血管内斑块形成风险。运动方式有很多种，不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。
4. 控制体重，减肚子
经常久坐和喜欢晚上暴饮暴食却缺乏锻炼的人，很容易就会变成“苹果型肥胖”体型，腰腹浑圆。
“苹果型肥胖”容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症。此外还会引起胰岛素敏感度下降，引发糖尿病等疾病。
对于还没有患上心脑血管疾病的苹果型身材的人来说，如果能及时减掉大肚腩，则可以将患病的风险降低。
5. 心血管专科体检
绝大多数45岁以上的男性和绝经期后的妇女，每年都要进行一次心血管专科体检，包括血压、血脂、血糖及心脏彩超、心电图、运动平板试验等，从而了解自己的心脏健康与危险因素；患有心血管疾病的人群则每三个月就要接受一次心脏专科医生的指导。
