健身的目的除了强身健体,无外乎就是希望练就好身材。对男生而言一身大肌肉令人向往,对女生而言前凸后翘更有吸引力。但是对于体型偏胖的人来说,燃脂是一个十分艰辛的过程。
想要成功减重,每天至少都要运动1个小时以上。想要通过运动来塑形的朋友们,每周请坚持固定运动5天,运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间,这样对于保持体态更有帮助。
过度依赖某种器械,会使肌肉产生记忆。事实上,肌肉也喜欢学习不同的训练动作,因此建议在锻炼身体不同部位的肌肉时,可以使用不同器材来加速健身成果。
同样如果每次的训练次数都在同样范围内,也是不行的。当你习惯每组健身次数为12-15下时,肌肉会逐渐记住运动能量,产生的效果也会日渐有限,因此建议提高每组的次数,如一组提高到20下,或是增加组数,加强肌肉耐力。
对于很多人来,白天要上班上课,晚上不是要加班就是想要好好放松休息一下,因此想要每天至少持续1小时、每周花 300 分钟做高强度的运动,实在有点困难。不妨可以尝试拆分法,由短暂10分钟的运动再依序慢慢加总起来,不要小看它,久而久之这样的效果也是显而易见的。
此外,你也可以为自己安排不同种类、时间长短不同的锻炼项目,例如:30钟的游泳、20分钟的慢跑、10分钟的跳绳等,完全依据自己的喜好以10分钟为一个单位,更换调整,一天总共累积 60 分钟的运动量,都能让你不管是在健康还是体型方面,获得更有益的帮助。
运动健身不仅仅在于,每天要动多少、强度多大、怎么做成效最好,最重要的关键在于要培养运动的习惯。在一天的忙碌生活过后,能够抽一点时间出来为自己的健康负责,动一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠,隔天有更充足的体力面对新的一天。
但是过度锻炼会对身体造成伤害,因此千万不要本末倒置,硬性规定自己每天一定要完成多少训练,循序渐进最好!希望大家都可以找到自己的一套运动健身方法,并且持之以恒!