在社交媒体上随手一翻，那些嘴上喊着泡枸杞养生的90后，身体却很诚实。每年3月21日是“世界睡眠日”。在“规律作息， 健康睡眠”的年度主题中，一份聚焦90后群体睡得晚、睡不好的《2018年中国睡眠指数报告》引发关注。
这份由中国医师协会睡眠医学专业委员会等机构发布的报告显示：我国90后睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4个小时，68%的年轻人每天根本“睡不够”，睡眠指数均值仅66.26分。
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“被吸盘吸床上的一代”
在对16个城市、2550位90后人群开展研究之后，中国医师协会睡眠医学专业委员会等机构于2018年3月16日对外发布了这份报告，生动展现了90后年轻群体日常睡眠习惯及睡眠状况。
从统计结果来看，90后群体平均7.5小时的睡眠时间并不算太短，但入睡时间普遍在23点之后，近三分之一在上午9点后才起床。且有六成以上受访者认为睡眠时间不足，被报告评价为“被吸盘吸床上的一代，晚上睡不着，早上起床睡不醒。”
以世界卫生组织关于健康的定义理论为基础，结合中国90后年轻人的睡眠行为特征，该报告将睡眠质量分为从甜美区“觉主”到不眠“特困生”的五个等级，并用“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”；“夕殿萤飞思悄然，孤灯夜挑未成眠”等诗歌来进行趣味表达。
统计结果显示，33.3%的90后睡在“烦躁区”，29.6%睡在“苦涩区”，还有12.2%的受访者“彻夜无眠”，能享受绿色甜美睡眠的人只有5.1%。大部分年轻人呈现“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，睡眠质量显然受到了诸多因素的干扰。
此外，在互联网行业蓬勃发展的背景下，其催生的一系列相关从业者也成了饱受睡眠问题困扰的重灾区。
《报告》显示，网约车司机、程序员分别以16.9%、16.5%的比例高居睡的最少（少于5小时）的十大职业榜首，包括自媒体人、网络主播等职业在内，其无规律的工作时间以及巨大的工作量严重的影响到睡眠。
除却工作、学习等客观因素之外，方便连接大千世界的智能手机，也无疑成了睡眠质量的一大杀手。
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手机“侍寝”最受欢迎
聊天、追剧、听歌、读书，睡觉前沉迷于手机的魅力，玩上好几个小时不会困也不腻烦的日子比比皆是，睁开眼睛第一件事就是查看手机信息，也早已成为中国7.72亿网民的日常。
调查显示，在睡觉之前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟，普遍在移动互联网上耗费大量时间。
深夜手机党的最爱还是社交媒体，28.7%的90后睡前刷微博和微信朋友圈，其次是追剧、综艺，然后是聊天和玩游戏。
一位90后某国企人力资源部员工陈立告诉南方周末记者，自从手游《王者荣耀》2015底开放公测以后，他除了因急性肾结石入院治疗的几天时间外，几乎夜夜都在“王者峡谷”里战斗到凌晨2、3点钟才睡。
在凌晨2点的安静小区，不时传出的凶狠斥骂和兴奋叫声十有八九来自陈立的窗口。“深夜没有工作打扰、女朋友跟游戏里的小学生都睡了，组队开黑是最爽的。”他不停地操纵、炫耀着角色的风骚走位和大招，却对眼球里的红血丝、泛青发乌的黑眼圈浑然不觉。
陈立与女朋友分隔两地，偶尔也微信聊天、打电话，除了见面时一起抱着手机看电视剧，但大多数时间各玩各的。
对于“比起女朋友，更爱游戏”的误会，陈立认为女朋友追起她喜欢的男明星时，也是不分白天黑夜的刷微博、看节目，这种互不打扰的相处方式挺好。”
一个有趣的现象是，《报告》也提到了相关调研结果：在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。
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晚睡的“猫头鹰”和“蜂鸟”占62%。
除了睡眠的时间长度，入睡时间也对睡眠质量、休息效果有显着影响。
《报告》提到，在古代医疗典籍中，“阳气尽则卧，阴气尽则寐”的说法，就是表达睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，睡眠效果最好，且质量高。
而在对受访者最近一天的睡觉时间调研显示，有47.7%的90后在23点至凌晨一点间睡觉，22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉。大多数受访的90后，都知道“睡眠是每天精神充沛的来源”，主张健康生活，但实际上依然管不住自己的熬夜习惯，长期“明知故犯”。
喜欢呼朋引伴彻夜狂欢，或者迷恋深夜独处时分的年轻人也不在少数。
蔡雅妮在《一人食》中也写过这样一段话：那种天蒙蒙亮、半明半暗之间的暧昧感觉，是在天大亮之后醒来的人们永远无法体会到的。从属于一个人的黑夜向着属于很多人的白天转化的过程中，微微的孤独感围绕在颈间，清脆温暖。堪称送给在孤寂深夜里独自失眠的文艺青年的集体救赎。
这些习惯晚睡晚起的31.1%受访者被归为昼伏夜出的“猫头鹰型”；30.9%是晚睡早起型属于不知疲倦的“蜂鸟型”；而能保持早睡早起、健康生活的“云雀型”作息的90后人群，只占比17.5%。
中国有句俗语说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，以前常被老师用来调侃在课堂上偷懒睡觉的学生。
而对于已经全部成年的90后群体来说，日益攀升的升学、职场、家庭压力也常把他们逼到想放声高歌“一个人失眠，全世界失眠”的境地。
以前，总有人认为，我们的一生中有1/3时间要在睡中度过，“睡一分钟就少一分钟，应该只争朝夕地做自己喜欢、想做的事情。” 而实际上，睡眠是中枢神经系统产生的一种主动过程，是维持生命活动所必须的。表示年轻人应该保障每天有8-9个小时的睡眠，睡眠不足、没规律对身体危害极大，长期患睡眠障 碍，甚至引发疾病。
所以，在“世界睡眠日”到来之际，不妨对年轻人说上一句，与其贪图一时的熬夜逍遥、刷手机，担忧被失眠困扰再重金求医问药，倒不如养成更规律、健康的生活习惯，用充足的睡眠来保证充沛精神，更好地享受生活。
