热搜: 食品  保健品  烟台  周黑  海产品  黑窝点  黑作坊  奶粉  全聚德  小龙虾 
 
当前位置: 首页 » 健康养生 » 饮食健康 » 正文

经常失眠可能是缺少这种维生素,常吃5种食物促进睡眠

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-05-23
核心提示:经常失眠可能是缺少这种维生素,常吃5种食物促进睡眠时间:2019-5-23 11:29:00 来源:食品科技网“失眠”已经成为很多人困扰的问题。上班族,中老年人......

“失眠”已经成为很多人困扰的问题。上班族,中老年人,甚至我们熟悉的一些明星也存在这样的问题。如果长期失眠,那么很容易会让身体健康遭到威胁,白天会出现身体乏力,精神不振,注意力不集中,思维变慢,记忆力衰退。


如果没有琐碎事缠心,也无疾病性睡眠障碍,我们应该考虑自身是否缺少这2种维生素:


维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧,思维迟钝,而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。


维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少,缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。这是因为,维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱,中间产物积累,造成大脑功能障碍。



富含b族维生素的食物


1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。


2、含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。


3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。



失眠吃什么?


热牛奶


我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠,事实上,的确如此,牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分,能够帮助女性朋友尽快入睡。因此,临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。


红枣


枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有"补脾胃、益气血、安心神、" 的功效,很早就有中医将红枣用于"热用,治不眠"的经验。在吃完晚饭后,用红枣煮汤喝,能加快入睡。


香蕉


香蕉可以说是包着果皮的"安眠药",富含维生素B6、矿物质镁、复合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。维生素B6可以让人远离忧郁;电解质镁起肌松作用,放松白天因繁忙的工作而紧张的肌肉,这几种物质一同起作用,具有镇定、安眠的功效。



小米粥


小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质,可以降低兴奋度,色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合,进入大脑降低兴奋度,促进睡眠。如果生活中长期失眠,平时可以多食用小米粥,有助于提高人的睡眠质量。


莲子


莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙,具有镇静的作用,多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加5羟色胺的供给量,所以我们可以多食用链子,具有良好的助眠功效。


 
 
[ 健康养生搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐健康养生
点击排行
  

鲁公网安备 37060202000213号