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减肥并不难,11个饮食细节,都做好了会越来越瘦

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-24
核心提示:减肥绝对是女人一生的事业,毕竟没有哪个女性会嫌弃自己太瘦。看着别人又苗条又有气质,再低头看看自己身上的赘肉,内心顿时涌起难以言说的“悲凉”。就减肥这件事来说,有......

减肥绝对是女人一生的事业,毕竟没有哪个女性会嫌弃自己太瘦。看着别人又苗条又有气质,再低头看看自己身上的赘肉,内心顿时涌起难以言说的“悲凉”。就减肥这件事来说,有人稍作努力就能减肥成功,而有些人减了数次肥,也遭了不少罪,但还是没能瘦下来。


其实减肥这件事除了要“管住嘴,迈开腿”外,还要注意一些生活细节,比如饮食习惯。只要我们养成了科学健康的饮食习惯,身体自然也会跟着瘦下来。



11个饮食细节,做好了,想不瘦都难!


1、先喝汤后吃饭


俗话说“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤越喝越胖”。饭前喝汤,不但能够润滑食道,有利于消化,还能给空空的胃带来一定的饱腹感,从而有利于抑制其他高脂高热食物的摄入。


但需要注意的是,饭前喝汤不要喝太多,小半碗就可以了,而且别喝太油腻的汤。



2、吃得慢一点


细嚼慢咽不仅能够保护胃肠,还能帮助你拥有苗条的身材。


首先,细嚼慢咽可以有充足的时间让大脑接受到饱腹感信号,能够及时停止进食,摄入的热量相对比吃饭快的人少。


其次,咀嚼本身就会消耗热量,咀嚼的次数越多,消耗身体的热量也就更多,对减肥来说当然是好事。


放慢吃饭速度,一开始你可能会觉得麻烦,但只要坚持一段时间,就能适应了。



3、做菜少放油


不少人都认为清炒素菜是一种低脂饮食方法。但如果在炒菜时放了很多油,比如地三鲜、干煸四季豆等,看似素菜,实则油脂含量很高。茄子、香菇、青菜等特别吸油的蔬菜,最好用水煮的方法。



4、吃饭七分饱


暴饮暴食最容易引起肥胖,而吃七分饱,虽然嘴巴还意犹未尽,但身体所需的营养已经够了,再吃就会造成营养摄入超标,长期下去自然会引起肥胖。


另外,吃饭七分饱还有利于预防“富贵病”。不管是想要减肥,还是想健康长寿,控制食量都是很重要的。中国有句老话叫“吃饭七分饱,穿衣三分寒”,说的就是这个意思。



5、尽量少吃油炸食物


油炸食物是典型的高脂高热食品,其中的油脂和热量都是极高的,不仅不利于消化,还会成为你减肥路上的“绊脚石”。所以,为了我们的减肥事业,最好还是别吃了。等真正瘦下来后,偶尔任性一两次是可以的。


6、主食不能少


很多人为了减肥,对自己特别狠,不吃主食,不吃肉,每天大量喝水,然后吃一点水果和水煮蔬菜。这种减肥方法非常不科学,没有能量和蛋白质,对健康会造成很大伤害,人很容易出现头晕眼花、四肢无力等低血糖现象。



7、三餐要规律


有些人认为一天少吃一顿或两顿,摄入的能量少了,肯定能帮助减肥。一日三餐是根据身体的需求而设定的,这顿没吃,下顿你可能吃得更多,而且饥饿更会让人失去控制力,平时不怎么吃的高热量食品 ,很饿的时候可能就“饥不择食”了。所以,要养成一日三餐定时、定量吃的好习惯。


8、别喝果汁


不管是瓶装果汁,还是鲜榨果汁,糖分含量都特别高,热量高的吓人。所以吃水果尽量直接吃,既不会营养流失,还能增加饱腹感,对防止便秘也有帮助。



9、多吃高纤维食品


纤维素不仅能帮助消化,促进排便,还能抑制人体对脂肪和蛋白质的吸收,所以每天应当适量吃些燕麦、糙米、薏米、红薯等富含纤维素的粗粮。


10、多吃蔬菜


蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维及微量元素,吃肉类和主食前,先吃一些蔬菜,可以增加饱腹感,从而减少肉类和淀粉的摄入量,起到减轻体重的目的。不过,一些淀粉含量高的蔬菜,如南瓜、马铃薯、山药、芋头等,最好别当菜吃,可以用来替代部分主食。



11、改变烹饪方式


我们一直提倡清淡饮食,所以一些重口味的烹饪方法就要改变一下了。最好以煮、炖、蒸等少油的烹调方法,减少盐、油和其他调味品的使用量。


小贴士:减肥期间一定要经得起诱惑,不要看别人吃香喝辣就嘴馋,一定要坚持自己健康的饮食方式,否则就前功尽弃了。


最后,还要强调一点,减肥者别忘了“迈开腿”,适量运动是很有必要的。


 
 
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