动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动起来，让身体为即将开始的运动做好准备。常见的动态热身动作有：高抬腿、摇臂、踢腿等动作。
颈部环绕、转肩、扭腰（1.叉腰转动；2.双手高举全身转动）、手腕脚腕、弓腿侧压腿、转胯（双手展开，一只腿悬空画圈）、膝关节、
跑后静态拉伸：
静态拉伸是指运动后，不活动肢体和关节，通过单一的动作使某处肌肉拉伸至绷紧状态，一般保持在20秒左右。如压腿拉筋、大腿牵拉、跨立体前屈等。跑步结束后，应走路走一会儿，以使心率降到正常范围，这时候再拉伸就不会有不适的感觉了。
落地方式：
跑步的时候，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。一般来说，10K以内的，用前脚掌落地有助于提速，这个距离也是我们小腿肌肉能够接受的距离。超过10K的，一般用全脚掌落地或者前脚掌落地然后快速过渡到全脚掌。需要注意的是，前脚掌落地对小腿肌肉要求高，如果小腿肌肉不够，你刚开始用前脚掌落地会出现小腿肌肉疼的情况，所以平时也要注意锻炼小腿肌肉。
提高步频：
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓，转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让中立带动我们前进，支撑点转换的越快，重力的干扰机会越少，我们也就跑得越快（步频问题是目前初跑者咨询最多的问题之一，往往初跑者都是大步幅，低步频，这样造成的冲击大，膝盖以及脚踝处容易出现伤痛情况）。
要提高步频，需要减小步幅，用前脚掌或者全脚掌落地，落地以后快速起脚，起脚不要太高，同时手臂摆动结合起来，手臂摆动与起脚要协调一致，多训练多观察，每次跑完对比下步频的变化。 最为标准的步频是180步/分钟，所以，你至少应该让你的步频保持在170以上。
跑量
对于新手跑者来说，建议以首周20K为基数，之后每周递增10%的跑量，最终维持在每个月200K-250K左右就好。
跑休
跑步训练有四个要素：耐力、速度、力量和休息。很多人会在耐力和速度上大花力气，却往往会忽视休息这个重要环节，结果是勤奋后的收获甚微。因为在跑步过程中肌体内组织的不断被破坏和重组是个反复的过程，没有休息的训练和跑步易导致肌肉的过度使用，其实质和损伤是一样的。建议每周跑步4次左右，至少给自己2到3天的跑休。在跑休的时候，可以做一些力量训练以及步行走圈。在跑步中懂得休息艺术的人，是真正会进步的人。送给大家两句话：没有疲劳的训练是浪费，没有恢复疲劳的训练是自杀。
