天凉好个秋！
拥挤的城市，时不时听到某人在咳嗽，或者旁边人打了个喷嚏 ...... 是的，又到了流感的季节！
普通感冒会由超过200种不同的病毒引起。最常见的是鼻病毒。鼻病毒感染的症状往往较轻微，你可能会感觉到咽喉痛和头部不适，但是这只会持续几天。
流感通常是由甲型或乙型流感病毒引起的。这种病毒入侵性更强，常常会导致发烧、疲惫和身体疼痛，当然也会导致所有的普通感冒症状。
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有些人，尤其是儿童或使用公共交通工具的乘客，更容易接触到更多的病毒。但是你有没有注意到，当你感觉工作压力大，睡眠不好，或者出去嗨皮的时间过多时，通常会发生疾病来袭事件。免疫系统在决定我们抵抗感冒和流感病毒能力方面起到重要作用。
免疫系统如何对抗病毒
皮肤和唾液是应对传染的主要屏障，并构成免疫系统的一部分，其他组成部分还包括身体各组织中的细胞，包括血液和大脑。
一些免疫细胞会迁移到特定部位以对抗感染，如伤口处。另外一些细胞会驻留在某个组织处通过监测并帮助恢复进程调节身体的自然健康状态。
构成身体免疫系统的细胞也需要能量，当身体能量不足时，免疫系统就会处于“低电量模式”。此时我们的先天免疫防御就会被削弱，而某些通常无害的病原体可能就会趁虚而入对身体造成伤害。
免疫系统需要大量的能量来为身体提供保护。感觉疲劳、疼痛、发热或腺体肿胀等迹象都意味着免疫系统正在忙于防御。
提升先天防御系统
免疫系统具备检测并消灭病毒感染的能力。我们可以通过照顾好自己的身体，积极地加强免疫力和提升先天防御能力。具体方法包括：
睡眠充足。睡眠剥夺会增加激素皮质醇，当其水平升高时，会抑制免疫功能。
运动。运动有助于改善淋巴系统，我们的免疫细胞会在淋巴系统中循环。运动还能降低压力激素。
饮食良好，饮水充足。免疫系统需要从食物中获取能量和营养。保持体内充足的水分能够帮助身体清理毒素。
不吸烟。吸烟或二手烟都会危害肺，使我们的呼吸系统面对感染时更加脆弱。
良好的食物有助于改善免疫系统。图片来源：Anna Pelzer
“教育”免疫系统
先天防御能力并不总是足以保证我们的安全，我们需要流感疫苗的帮助。
疫苗的用途是“教育”构成适应性免疫系统的B细胞和T细胞大军。免疫系统通过接触病原体进行“学习”，从而提供长期的免疫力。
B细胞和T细胞在最初接触流感病毒后需要一些时间才会被激活。激活延迟会让你感觉被流感感染——嗜睡、身体疼痛、极度疲劳和起不来床等，通常会持续一到两天。
为了克服这种延迟，并在人们可能接触到有害流感病毒之前得到保护，流感疫苗将流感病毒片段引入体内，这就像是提前接触到了病毒，而并没有实际感染。
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季节性疫苗旨在匹配目前流行的菌株，并在感染前靶向这些菌株。
即使接种了疫苗，仍然可以感染流感。但是因为免疫系统提前学习过，因此流感症状会比较轻微。免疫系统接受了训练，B细胞和T细胞大军也可以更快采取行动。
已经感冒或患流感了?
如果你已经在天冷时患了感冒，那么请接受事实吧，这些病毒会增强你的免疫系统。
我们的身体能够记忆特定的鼻病毒或流感病毒株，所以当我们再次遇到这些病毒的时候，它能够识别出这些病毒，并提供更强的防御能力。
参考文献
1、Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression?
DOI: 10.1155/2016/1934518
2、Flu Virus Fortified In Colder Weather
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/flu-virus-fortified-colder-weather
3、How to boost your immune system
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
4、metabolic, Endocrine, and Immune Consequences of Sleep Deprivation
DOIi: 10.2174/1874306401105010031
