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晚餐决定寿命,一顿健康晚餐要避开7个错误

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-08-02
核心提示:科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。吃晚餐要注意什么?1、晚餐不宜晚晚餐的时间最好安排......

美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。


科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。



吃晚餐要注意什么?


1、晚餐不宜晚


晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。一般来讲,8点之后最好不要再吃东西了,可以适量饮水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险。


2、晚餐尽量少吃肉


不管是在哪里吃饭,晚餐都要注意不能过量食用肉类,比如,红烧肉、汉堡等。肉类中含有丰富的脂肪,晚餐吃的过于油腻会增加患上脂肪肝、高血脂、癌症等疾病的风险。


3、晚餐不宜饱


众所周知,晚餐吃得太饱会长胖,却很少人知道,晚餐吃得太饱还会降低我们的睡眠质量。所谓“胃不和,卧不宁”,如果晚餐吃进了太多的食物,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传给大脑,就会使我们失眠多梦,长期饱食晚容易引起神经衰弱等疾病。


晚餐适宜的量是七八分饱,自我感觉不饿即可,千万不可吃得过饱。



4、晚上尽量不要喝酒


夜间是人体器官的排毒、休养的时间段,酒精会影响人体的新陈代谢,刺激肠胃器官和神经,引起大脑亢奋,导致睡眠不好。


5、晚餐不要吃辣


辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感,最终引起入睡晚和睡眠质量不高情况的发生。


因此,麻辣食物是晚餐雷区,对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。



6、晚餐不宜荤


高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西,可是却不适合晚餐食用,它们会使人体内胆固醇含量增高,时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。


含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择,粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。


白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记亿力提高。


7、晚饭不宜甜


很多人习惯在饭后食用甜品,不过建议大家就不要在晚餐后食用甜品了。甜品是一种比较甜蜜的食物,很容易造成消化道的负担,对身体造成影响,而且甜品中的糖分很难被分解,是造成肥胖的重要原因之一。


 
 
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