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身体好不好,看“睡姿”就知道!你真的睡对了吗?!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-09-06
核心提示:对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一,充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。
   对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一,充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道睡姿不正确对健康的损害呢?人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。如何选择合适自己的睡姿呢?不同疾病的人适合的睡姿也不同,出现以下这几种疾病的人怎么睡觉比较好呢?别急,小圈儿这就带你去了解一下!
 
  如何选择合适自己的睡姿?
 
  1.   仰卧
 
  优点:缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤,面部皮肤放松。隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。
 
  缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。
 
  2.   左侧卧
 
  优点:缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。快速进入睡眠,呼吸舒畅,减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。
 
  缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。
 
  3.   右侧卧
 
  优点:有益心脏,降低血压,稳定心跳。保护大脑,有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。
 
  缺点:乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。
 
  4.   蜷缩式
 
  优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。
 
  缺点:肌肉拉伤,蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大,习惯性驼背。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
 
  5.   趴着睡
 
  这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
 
  缺点:身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位,增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。呼吸不畅。
 
  综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。
 
  6种疾病的专属睡姿
 
  1.   胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。
 
  2.   心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
 
  3.   高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。
 
  4.   胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。
 
  5.   腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。
 
  6.   颈椎病:睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身,如能枕用颈椎保健枕自然更好。
 
 
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