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春节过完你胖了几斤?节后减肥别犯6个错

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-02-15
核心提示:春节期间,无论是与家人团聚,还是与老友相见,“吃”都是必不可少的。“每逢佳节胖三斤”,春节刚过看着体重秤上飙升的数字,减肥刮油自然成了头等大事。很多人虽然很努力......

春节期间,无论是与家人团聚,还是与老友相见,“吃”都是必不可少的。“每逢佳节胖三斤”,春节刚过看着体重秤上飙升的数字,减肥刮油自然成了头等大事。很多人虽然很努力的减肥,但体重却迟迟下不来,揪其原因,你可能陷入了这些减肥误区!



节后减肥别犯这些错


1、不吃早餐


很多人会误会,不吃早餐能减少热量摄入,达到减肥的效果。但其实,不吃早餐,更容易胖!


另外,不吃早餐,身体会提不起劲来,对运动会产生一种消极的态度,长期以往,人就更懒得动了。而且,长期不吃早餐还会增加胆结石、慢性病、肠胃疾病等患病几率。


2、不吃主食


我们每日必需的能量,最主要的来源是碳水化合物,也就是通常所说的糖类。糖类最常见的形式之一是淀粉,主要来自于主食。过量进食糖类会长胖,但如果饮食中缺乏糖类,就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的永久性的伤害。因此,适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如山药、芋头、杂粮等,提供热量同时还补充膳食纤维,维生素和矿物质,对身体健康很有益处。



3、只吃水果蔬菜


水果和蔬菜是食物界公认的低热量担当,很多减肥的人都会瞄准它们来吃,甚至直接用水果蔬菜取代正餐,拒绝主食和肉类。


如果你原来是暴饮暴食的类型,突然改为只吃水果和蔬菜,在短时间内你确实能瘦下来。但是,这绝不是长久之计。


4、药物减肥


懒人们总是想不运动就可以减肥,吃减肥药自然成为了它们减肥的办法,然而虽然初期可能有效,到后期的反弹,你可能无法接受。运动才是健康的减肥方式。



5、过量摄入粗纤维食物


许多人认为,吃膳食纤维多的食物有利于减肥,越多越好,其实这是一个误区。补充膳食纤维是一把“双刃剑”,如果不加控制地超量补充,可能造成诸多问题:大量补充纤维,可能使糖尿病患者的胃肠道“不堪重负”,患上胃肠炎;大量补充纤维,可能影响钙、铁、锌等元素的吸收,导致缺铁性贫血,骨质疏松等问题;大量补充纤维,可能降低蛋白质的消化吸收率,造成营养不良;大量补充纤维,可能诱发低血糖反应。根据新版《中国居民膳食指南》建议,每天的主食中,将近一半是薯类及粗杂粮类,蔬菜每天6两到1斤,深色蔬菜占一半左右。


6、拒绝油脂


健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。


有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。



春节后减肥饮食妙方


1、改变饮食结构


过年期间吃的多半比较油腻,所以应该减少高脂食物的摄入,多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮,也可用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。


2、减少热量摄入


如果你能将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。


3、把饮料换成水


过年时的大小聚会都离不开饮料,饮料中的糖分都很高,不仅对身体健康不利,还会成为你发胖的元凶,所以要少喝或者不喝饮料。而喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。


4、用低脂植物油炒菜


低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。


 
 
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