三伏天如何养生
杨迎霞
北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科副主任医师
门诊办主任
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热水泡脚
热水泡脚具有健脾、除湿、通经、利水等作用，每晚睡前可用40℃左右的热水泡脚10-15分钟，水面没过脚踝为宜，后背感觉热烘烘即可。
中医认为汗是津液所化生，津血同源，汗出太多耗伤气血，损伤阳气。若感觉身体困倦，腹满不欲，可将威灵仙20克、苍术10克、白术10克热水烧开煮半小时晾凉到40℃左右泡脚。
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7个禁忌千万别犯
1. 忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。
2. 忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
3. 忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
4. 忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
5. 忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
6. 忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
建议：
① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
7. 忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。
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三伏天养生做好“五个一”
1. 一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
2. 一个午觉
夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。
建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。
3. 一杯热茶
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。
持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
4. 一小时步行
人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生，可以利用平时的时间早晚走走。
5. 一杯温水
水别等渴了再喝，小口小口喝杯温开水。
小贴士：每天要有1500毫升到1700毫升的一个饮水量，每次的饮水我们一般推荐在200毫升到250毫升，每天的总量也就是我们俗称的6到8杯水，饮水温度以室温为宜，不超过42℃最好。
在你不是特别渴的情况下，不建议餐前大量饮水，因为可能会冲淡消化液，消化酶的活性会降低，会出现消化不良，胃酸杀菌作用也会降低，可能会引起急性胃肠炎，腹泻等一些情况。
餐后也不建议马上喝水，因为你已经吃得足够了，再大量地去喝水的话，可能会出现急性胃扩张。
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冬病夏治三伏贴敷有讲究
贴三伏贴的时间：从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。如果一年中有闰伏，那就贴四次，三年为一个疗程来观察病情的变化。
贴三伏贴注意事项：
1?? 皮肤有破损不能贴；
2?? 贴敷当天不要游泳，建议贴敷4～6个小时不要洗澡；
3?? 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；
4?? 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的；
5?? 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；
6?? 如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。
三伏天吃什么
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平安“三瓜”
苦瓜—祛痱子：
民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。
丝瓜—平痰喘：
丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。
除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。
冬瓜—增食欲：
冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。
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祛病“三肉”
黄鳝—除风湿：
小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。
羊肉—祛寒气：
所谓“伏羊”，即入伏以后的羊肉。羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热，人们食欲减退，在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开，增强食欲。
食后人的全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外，身体内的垃圾能得到很好的清除。
鸭肉—消水肿：
鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。
鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。
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消暑“三果”
山竹—解燥热：
山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质，不但具备抗氧化能力，也有助增进免疫系统健康，令人身心舒畅。
山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。
杨桃—利补水：
杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质。不但补水败火，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子，所以非常适合暑热天气吃。
桃子—解烦渴：
桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。
