吃出好身材！令人无法拒绝的美味“水果粥”

 

　　

 

　　蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。

 

　　制作方法：

       熟燕麦，大米，蓝莓 。1、将燕麦用热水泡软，大米也是用温水泡半个小时。 2、蓝莓打成果酱备用。 3、锅内先烧开水，再加入大米煮。(可以预防煮糊了)大米开花就加入燕麦一起煮。4、待燕麦粥煮好后，就加入蓝莓果酱一起搅拌。

　　香蕉粥

 

 

　　口感润滑、鲜咸适口、越喝越香。可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。香蕉醇提物的水溶性部分对部分细菌、真菌有抑制作用。

 

　　制作做法：

        1. 将香蕉剥去外皮，撕掉筋，切成丁。 2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。 3. 取锅放入冷水、粳米，先用旺火煮开，然后改用小火熬煮，待粥将成时，加入香蕉丁、冰糖，再略煮片刻，即可盛起食用。

　　橙子粥

　　

 

　　柑橘类水果能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，并使肿瘤细胞转变成正常细胞。

 

　　制作做法：

        1、用高压锅加冰糖、水、大米煮7-8分钟。 2、2个橙子、半个柠檬剥皮切块，加适量矿泉水榨成汁。3、把橙子柠檬汁倒人高压锅中搅匀，关火。

　　葡萄干苹果粥

 

　　

 

　　苹果含有丰富的维生素和纤维素，热量很低，是减肥水果中的佼佼者。葡萄干味道甜美，营养价值很高，两者搭配煮成瘦身粥，可以有效降低体内的脂肪含量。

 

　　制作做法：

       1、苹果洗净去皮，切成小块。2、大米浸泡一段时间，放入锅中，加入适量的清水。3、煮沸后将苹果和葡萄干一同放入，煮至大米熟烂即可。