味噌汤
日本料理店常见的味增汤，其实是非常健康的饮食哦！它含有丰富的植物蛋白，而且经过天然发酵，更容易被人体吸收。此外，汤类食物容易有饱足感，不会让我们一次吃太多，所以很适合拿来当宵夜。味增汤里可以放海带、萝卜、豆腐等食材，也是低卡的健康食物呢。
茅屋干酪
茅屋干酪起源于荷兰，由脱脂牛奶制作，外表为白色，形状较为松散，略带酸味。这种干酪含有碳水化合物和高蛋白，然而脂肪含量很低，热量自然也低，既可以生吃、也可用于制作点心，深夜果腹没负担哦。
烤红薯
一个小份烤红薯，大约是100大卡热量，其中含有大量膳食纤维，提供饱足感之余还能预防便秘，只要你不介意排气的话~
无糖酸奶
是的，很酸，但是无糖没负担。如果实在是不喜欢它的味道，可以丢一些水果进去，比如石榴子什么的，不仅增加排毒功能，还能减少酸味哦。
糙米粥
糙米和谷物杂粮混合、洗净泡水，再放入锅中煮就可以了。糙米含有丰富的维生素，以及充足的膳食纤维，长期吃对身体非常好，也没有任何负担。
椰奶
不是椰子水，是椰奶啦。它的营养成分很高，对肠胃也相当有益处，只是记得要买无糖版本的哦。把它冰起来、做成椰奶碎冰配水果吃也不错。
早餐谷物片
早餐常吃的谷物片，当然也可以放到晚上吃啦。你可以加一点脱脂牛奶吃，或者直接咀嚼，品尝谷物的香甜。晚上肚子饿的时候，一小片一小片慢慢送入口中，提升饱足感~
黑巧克力
可可含量越高越好！含量70%以上的黑巧克力，乳脂含量低于12%，不仅没有发胖的顾虑，微微的苦味还能不知不觉阻止你吃太多。黑巧克力对我们的身体益处多多，爱美的girls要多吃哦。
香蕉
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香蕉的好处，每个瘦身党都知道。它有着比一般水果更高的热量，然而这些热量也不足以对瘦身产生隐患，所以别害怕，肚子饿了就来一根香蕉吧。
开心果
为什么不是其他坚果呢？一般开心果不会进行太多加工，美味可口又健康，是非常受减脂党欢迎的零食。它富含维生素，可以缓解我们的工作压力、养颜美容。
热可可
晚上睡不着，一杯热可可慢慢喝下去，马上就安心定神了呢。优质的可可热量不高，然而市面上卖的可可粉通常都加了大量的糖和植脂末，一杯下去热量要爆炸，最好自己买无糖可可粉和脱脂奶慢慢调吧，觉得苦可以放点代糖。
