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食“椿”有道,吃下“椿”天

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-26  来源:江西省市场监督管理局
核心提示:究竟什么菜最有“春天味儿”?溪童相对采椿芽,指似阳坡说种瓜,冬去春来,椿树梢上冒出嫩芽,食用香椿历史悠久,做法多样,但传闻香椿含亚硝酸盐,会“中毒”且“致癌”,是真的吗?如何吃才能更安全?为帮助消费者科学食用香椿,江西市监局做如下消费提示。
  究竟什么菜最有“春天味儿”?溪童相对采椿芽,指似阳坡说种瓜,冬去春来,椿树梢上冒出嫩芽,食用香椿历史悠久,做法多样,但传闻香椿含亚硝酸盐,会“中毒”且“致癌”,是真的吗?如何吃才能更安全?为帮助消费者科学食用香椿,江西市监局做如下消费提示:
 
  何为香椿
 
  香椿,又名香椿芽、香桩头、香椿尖、椿叶等,是椿树上长出的可食用的嫩芽,被称为“树生蔬菜”。香椿不但香味浓郁,而且具有很高的营养价值,除了含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物外,维生素A、维生素C、维生素E以及钙、磷、钾等多种营养素含量在众多蔬菜中名列前茅。香椿的那股“春天味儿”来自于其中特殊的挥发物,包括萜类、倍半萜类和倍半萜醇类等物质。
 
  绿椿比红椿更营养?
 
  根据香椿的芽苞或叶子颜色的不同,可分为紫香椿(黑油椿、红油椿、红香椿等品种)和绿香椿(青油椿、黄罗伞等品种)。
 
  从营养的角度看,二者在营养上没有太大区别,可以随便购买。从口感上来看,紫香椿一般香味浓,纤维少,含油脂较多,远远就能闻到独特的香气,适合于腌制;绿香椿香味稍淡,更适合于炒食。
 
  香椿含亚硝酸盐,会致癌?
 
  香椿确实含有一定量的亚硝酸盐,但不等于会致癌。那香椿中为何有亚硝酸盐?植物生长需要氮肥,植物吸收环境中的氮,通过复杂的生化反应最终合成氨基酸,在此过程中,产生硝酸盐是不可避免的一步。植物体内还有某些还原酶,将一部分硝酸盐还原成亚硝酸盐。
 
  亚硝酸盐是一类含氮化合物,广泛存在于自然界中,日常食物中的鱼类、肉类、蔬菜中都会含有一定量亚硝酸盐。它是一种允许在肉制品中限量使用的食品添加剂,在安全范围内使用不会对人体造成危害,但长期过量食用亚硝酸盐含量较高的食物有致癌的隐患。
 
  联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)食品添加剂联合专家委员会(JECFA)确定的亚硝酸盐每日膳食允许摄入量(ADI)0-0.07mg/kg体重,一个60千克的成年人每日可以最多摄入4.2 mg的亚硝酸盐。有文献报道称香椿中的亚硝酸盐含量约为157 mg/kg-1048 mg/kg不等,多吃便有可能超过允许摄入上限。
 
  香椿该如何吃?
 
  新鲜香椿中亚硝酸盐较高,不同来源(产地和品种)的香椿亚硝酸盐含量不同。
 
  首先,尽量选择颜色发亮,芽短、梗粗、不易拉扯掉的嫩芽,闻起来有清香味;确保挑选的香椿芽鲜茎嫩,底部有老梗和芽叶萎蔫泛黄的不宜选购。并且在其最新鲜的时候食用,此时香椿芽所含亚硝酸盐含量较老香椿更少。
 
  其次,直接食用存在一定的安全风险,无论是凉拌还是炒菜,最好都经过一分钟左右的焯烫,按此方式可去除85%以上的亚硝酸盐。若有腌制后食用的习惯,也建议焯烫后进行腌制并低温保藏食用。
 
  应注意,若香椿出现了腐烂变质的情况,请尽快丢弃,切勿食用。
 
  消费提示
 
  1.香椿如何储存?
 
  香椿若短时间贮存,可用保鲜袋装好放在冰箱4 ℃左右冷藏1-2天,食用前用开水焯一分钟左右。若一次吃不完,可将香椿洗净、开水焯烫、沥干水分、晾凉后置于保鲜袋中,排尽袋内空气密封,置于冰箱-18 ℃左右冷冻保存并尽快食用。
 
  2.少量食用,切勿贪多。
 
  香椿味道虽然鲜美,但从健康角度出发,建议消费者一次性少量食用为佳,并注意每日食用量不超过每日膳食允许摄入量(ADI)。对香椿过敏的人,应避免食用。
 
  稿源:省局食品抽检处
 
  执笔:南昌大学食品学院
 
  江西省检验检测认证总院食品检验检测研究院
 
 
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