早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。
香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。
火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。
午饭前：增强饱腹感的水果
经过一上午的消化，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态，容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果。
苹果
苹果是很多减肥人士的“心头好”！不仅热量低，其丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。
午饭后一小时：助消化的水果
午餐后，食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以，等吃完饭1小时后，才可以适量吃些水果，这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。
菠萝：菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。
圣女果：圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。
注意！！
相应的时间要吃相应的水果，
才能充分利用各种水果的独特营养，
满足身体的需求，帮助减肥，
但吃水果也有需要注意的事，
不然很容易弄巧成拙，
反而不利减肥。
减肥期间 吃水果要注意这三点
1、不要榨汁喝：鲜榨果汁其实不如很多人认为得那么健康。水果制成果汁的过程中，很可能会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却充分保留了下来。而且一杯果汁往往由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量，很容易摄入过多热量，导致肥胖。
2、水果不宜吃太多：水果中也含有糖分，虽然热量相对较低，如果不加节制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然会引起热量过剩，最终让人发胖。
3、多吃应季的水果：多吃应季水果，应季水果适应气候，口感、营养和品质普遍优于反季节水果，对健康更为有利。
附全国应季水果一览：
全年：苹果、梨、柑橘、香蕉
1月-2月：圣女果、番石榴、甘蔗
3月-4月：菠萝、山竹
5月-6月：樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷
7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果
9月-10月：葡萄、石榴、猕猴桃
10月-1月：冬枣、柚子、橙
