要避免水肿可以从食物下手，多吃一些利尿消肿的食物，能够避免水肿，并且有减肥功效。
薏米
薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。
海带
海带中的甘露醇，是利尿消肿的好帮手。而且，海带中的钾元素，还能帮助身体平衡体内的钠，帮助消除水肿。海带的热量也很低，每100克只有13千卡，而且膳食纤维丰富，含有的胶质还有促进体内废物排出的作用，减肥中吃海带，益处多多。
红小豆
红小豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。
冬瓜
冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用，而且冬瓜还具有高含量的钾元素，鼓励人体清除多余的钠盐，是去除水肿的得力帮手。而且冬瓜还富含多种维生素和纤维素，促进肠道蠕动，清除垃圾和毒素，是解决便秘的最佳食材。此外，冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质，它主要存在于冬瓜瓤中，拥有推动人体生理机能，在人体内阻止糖类转变为脂肪的去脂减肥效用。
蜂蜜水
蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。
红心萝卜
红心萝卜中的芥子油和粗纤维可有效促进肠胃蠕动，帮助消化，且有利尿、消水肿的功效，有助于体内代谢废物的排出，还能清除体内毒素和多余水分，促进血液和水分新陈代谢。
黄瓜
黄瓜中90%以上的成分是水，热量很低，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有很好的利尿作用，有助于帮助消除水肿。
黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，帮助消化，促进身体的新陈代谢，润肠通便。黑咖啡的热量很低，喝黑咖啡能增加热量的消耗，有助于加速脂肪的燃烧和分解，达到减肥的效果。同时，咖啡因还能够加速身体排出，对去除水肿非常有效。
柚子茶
柚子是著名的低卡减肥食物，多喝柚子茶可以减少体内脂肪的摄取，对抑制食欲有很大的效果。并且柚子含有大量的钾元素，是相当好的排水肿水果。柚子茶中的柚子酸可以促进人体吸收，加速新陈代谢，保持身体皮肤。
