热搜: 食品  奶粉  烟台  保健品  海产品  周黑  黑窝点  黑作坊  全聚德  小龙虾 
 
当前位置: 首页 » 健康养生 » 饮食健康 » 正文

血压降不下来怎么办?做好这几件事帮你稳定血压

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-09-01
核心提示:现如今高血压,已成为威胁中国人生命健康的主要凶手,它引起的心脑血管疾病更被称为“第一杀手”。随着社会的进步,各种卫生服务的覆盖,让越来越多的人开始认识到高血压的......

现如今高血压,已成为威胁中国人生命健康的主要凶手,它引起的心脑血管疾病更被称为“第一杀手”。随着社会的进步,各种卫生服务的覆盖,让越来越多的人开始认识到高血压的严重后果,但是有些人却苦于降不下血压,饱受困扰。其实在日常生活中做好这几件事,血压就不会高了。



多吃蔬果


这个问题应该是大家都应该知道的一件事情。蔬果的足量摄入对于降血压有着靠谱的作用,这主要是因为蔬果中含有较多的钾离子,而钾离子就可以增加尿钠的排出,这样就可以帮助控制血压。


注重食盐的控制


低盐饮食是高血压患者的基础治疗方法之一。高盐饮食会造成血管内压力升高,阻力增大,心脏负荷加重,久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等疾病。研究表明,盐的摄入量越多,血压水平就越高,摄盐量每天每增加1克,平均血压上升2毫米汞柱,低压上升1.7毫米汞柱。可见,高血压患者限盐绝对有好处。


健康成人每人每天摄盐量应小于6克,这不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和火腿、午餐肉等含盐食品及腌制品所含的隐形盐。据统计,我国每人每天摄入的盐在20克左右,远远超出了建议标准。从这也可以得知,为什么我国的高血压患者会这么多。


控制体重


你知道吗?肥胖是会导致多种疾病的出现,尤其是对血压的影响极大哦。因此想要降血压的朋友在日常中应该多注意体重的控制,当你每减肥一斤时,高血压的风险就会下降一分哦。所以肥胖的朋友不要在懒了,赶紧去减肥吧。


快步走


有数据显示,经常运动可以缓解高血压症状。而运动方式,快步走效果最好。高血压患者快步行走,可使收缩压和舒张压降低6~8毫米汞柱。建议高血压患者,每天快步走30分钟左右,一周锻炼5天,可以有效降血压。



深呼吸


我们每天都要做很多事情,大脑长期处于高速运转的状态,我们往往会身心疲惫,不利于身体健康。这个时候,我们不妨闭眼睛,放松心情,做做深呼吸,这样,可以可以降低身体疲劳感,有利于血压、心率平稳。


调节好心态


当被诊断是血压高以后,许多 患者都是觉得十分的压抑感,迷失,抑郁症等状况,但那样的情绪会让病人的血压处于较为高的情况中,而要想改进这个问题,患者就需要整理好自身的情绪,让自身清除消极情绪。当患者的消极情绪输通以后,心率当然便会降低了。在平常患者能够根据看一些综艺节目,和朋友沟通交流,或是是听一些缓解的歌曲来缓解下情绪。


控制脂肪摄入量


脂肪摄入过多,血液粘稠,很容易形成动脉粥样硬化,斑块形成导致血管狭窄,增加心脑血管病的风险。另外本身高脂血症也会加快动脉硬化不利于血压的控制,容易导致血压的波动升高。


高血压患者一定要低脂饮食,少吃油炸、肥腻食物以及加工肉类如香肠、腊味、午餐肉等。还要控制油的摄入量,过油的菜像锅包肉,熘肉段,油炸鱼尽量不吃。炒菜少放油,或者可以适当选择凉拌,蒸煮的烹饪方式。


 
 
[ 健康养生搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐健康养生
点击排行
  

鲁公网安备 37060202000213号