冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，而清晨是“风险时段”。
流行病学调查显示，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍。
冬天睡醒后，先在床上静躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，活动活动一下胳膊腿，使关节充分舒展，再缓慢下床。
醒后别立即做5件事
起床动作太猛
有些人有用闹钟的习惯 ， 铃声一响 ， 有时就猛一下起来 ， 但这个动作极其危险。
脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩运动完成 ， 早上颈部肌肉经历一夜的休息 ， 处于松弛状态 ， 如果猛地起床 ， 很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带 ， 导致颈椎小关节错位 ， 严重者甚至出现椎动脉缺血 ， 出现短暂性脑供血不足。
立即小便
睡眠时，人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。
冷水洗脸
清晨如果直接用自来水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩， 一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。
用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。晚上睡觉前用60℃左右的热水泡泡脚可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠。
马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
剧烈运动
心血管医生普遍建议，冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。
冬季清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。
用力排便
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多， 给心脏增加负担。
特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力， 容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。
