今天3月3日，是全国爱耳日。关于耳朵的保健，你是否知晓？
小贴士
近日，世卫组织称全球有约11亿年轻人（年龄在12岁至35岁之间）正面临无法逆转的听力损失风险，个人音频设备音量过大是造成听力下降的“罪魁祸首”！
数据显示，每两个年轻人中就有一人在使用智能手机等设备听音乐时音量高于安全水平，而全球智能手机的使用率正在不断增加。
蒋子栋
北京协和医院耳鼻咽喉科主任医师 教授
总结一下
只要你经常戴耳机，外加生活压力大
暂时性耳聋有可能是继头秃之后的
年轻人新型现代病！
所以预防听力损失你要记住这几点
控制身体
1 少掏耳朵
耳道皮肤比较娇嫩，如果掏耳朵用力不当，最易造成外耳道损伤感染而成疖肿，引起耳部疼痛，严重者可致听力减退。
建议：使用软质棉棒，不要用指甲、铁签等尖锐物掏耳朵，且深度不宜超过2厘米（一元硬币的直径约2.5厘米）。
2 别用力擤鼻涕
擤鼻涕用力过猛会增高鼻内压力，鼻腔分泌物进入中耳腔，引起中耳炎，导致听力下降。
3 打喷嚏时不要捂住口鼻
人的咽部与中耳鼓室之间有一个咽鼓管，它维护着中耳与外界的压力平衡。打喷嚏如果捂紧嘴和鼻子，会使鼻部压力增高，细菌、病毒就容易随气流由咽鼓管进入压力低的中耳鼓室，从而引起急性中耳炎，导致听力下降。
控制饮食
1 现在就戒烟
吸烟的人会比不吸烟的人更早丧失听力，且更容易患耳部感染或在大的噪音影响下听力下降。英国曼彻斯特大学研究人员表示，吸烟者听力受损的几率比不吸烟的人要高出15.1%，而被动吸烟者所受到到的影响更大，他们听力受损的几率要高出常人28%。
2 避免过量饮酒
如果受到长期、过量酒精刺激，耳部主要会出现耳朵发闷发胀、突发性耳聋等情况，导致听力受损。
3 避免吃得太“好”
高油脂、高胆固醇食品的摄入，是听力下降的一个重要危险因素。因为这样的饮食习惯会增加糖尿病、心血管疾病等“富贵病”的发病率，而这些“富贵病”会对听力造成损害。据调查，老年耳聋中70%患有动脉粥样硬化，动脉硬化程度越重，耳聋程度也越重。动脉粥样硬化易导致耳蜗微动脉阻塞，而糖尿病也会加速耳蜗血管内皮增生，降低血供，缺血情况下的耳朵就会出现明显的听力下降。
4 控制药物使用
生病时不少人都会使用抗生素，但滥用抗生素一样会损伤听力，导致耳聋。许多药物包括抗生素以及一些退烧药、镇痛药等，都可能对特异性个体或者敏感性个体造成不可逆的听力损伤。这些药物要在医生指导下才能服用。切勿私自服药！
控制环境
1 合理使用耳机
戴耳机应严格遵循“60-60-60”原则：
音量不要超过最大音量的60%，能调至更低最好；
连续使用耳机的时间不要超过60分钟；
外界声音最好不超过60分贝。
注意：千万别戴着耳机睡觉
睡觉过程中姿势难以掌控，在造成噪声伤害的同时也容易压迫耳机，给脆弱的耳朵带来物理伤害。
2 嘈杂的公共场合尽量避免听歌
当你发现在嘈杂环境中音量调大到60%的时候还听不清那就该摘下耳机了，再接着听只会损伤耳朵。尽量少戴耳机，尤其是耳塞式耳机，如果要戴可选择头戴式耳机和降噪耳机。主动降噪耳机可以很好地保护听力，减少听音乐时的噪音影响，从另一方面帮助我们降低耳机音量。
注意：尽量远离环境噪音
长期处于噪声环境下，听觉器官长期处在兴奋状态，促使听觉功能极度紧张疲劳，造成听力下降。
而且噪音环境容易使人心情烦躁、失眠，以致血压升高、心脏排出血量减少，从而影响内耳供血，从而影响听力。
3 开车、坐飞机、潜水时注意保护耳部
开快车时风噪声可能超过100分贝，对听力损伤很大。
建议：开车时关上车窗
飞机起飞、爬升或下降，气压会发生剧烈变化，对耳膜产生影响，轻则造成耳朵不适、耳鸣，重则可能造成耳朵极度疼痛、头痛、耳膜穿孔等，影响听力。潜水时也会出现。
建议：坐飞机耳部不适可以通过吞咽、咀嚼、打呵欠使咽鼓管张开，缓解耳痛；潜水时可戴上耳塞。
在此由衷地提醒大家，以后一定一定要多注意
尤其是像听力这种不可逆的伤害
毕竟，这个世界上还有那么奇妙的声音
等着你去听
最后小圈再送大家一套简单的耳朵保健操
希望大家保护好自己
第一步：搓耳朵
捂热双手后，双手置于双耳轮廓后，前后搓耳廓，共搓15--30次。
第二步：擦耳轮
双手握空拳，拇指和食指沿着耳轮来回推摩，直到耳轮充血发热，10--20次。
第三步：揉耳垂
双手分别放在两耳根部，拇指和食指反复揉捏15--30次。
第四步：拉耳尖
拇指和食指捏住耳廓尖端，向上提、拉使局部发热发红，15--30次。
