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老是失眠睡不着可能是缺这几种营养素,注意饮食补充

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-01-27
核心提示:老是失眠睡不着可能是缺这几种营养素,注意饮食补充时间:2021-1-27 15:53:00 来源:食品科技网睡觉是每个人的基本需求。好的睡眠可以养精蓄锐,使人精......

睡觉是每个人的基本需求。好的睡眠可以养精蓄锐,使人精力充沛。失眠是每个人都可能遇到的问题,短期的失眠不会对人体健康产生影响。长期的失眠给人们的正常工作生活带来很大的困扰,那么失眠一般是缺乏什么营养素呢?


老是失眠,可能是缺这几种营养素


维生素B1


维生素B1是一种可以让大脑安静下来的微量元素。


一些人因为偏食,能摄取到的这种物质不多,身体缺乏后会再晚上出现没有困意,很难入睡的情况。


所以想要睡好,一定要多摄入一些富含维生素B1的食物,如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。



维生素B6


这种物质对身体健康也是有重要作用的,它可以让我们的神经得到滋养。


但如果我们身体处于缺乏这种物质的情况下,机体神经就会变得特别兴奋,然而情绪也会受到影响,会有很明显的波动。


如果神经长期处于兴奋或者是受干扰的状态,那么失眠就会随之发生。


维生素B9


缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠,因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用,因此,一旦缺少维生素B9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者,建议可以吃一些富含维生素b9的食物,如肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。


维生素B12


维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状,并能预防这些疾病的进一步恶化。另外,褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响,某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致,这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。


饮食来源:肝、鱼、牛奶




因为人体细胞内信号的传导,神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与,缺钙时,这些功能会受到抑制,神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富食物的摄取,晚饭时补充效果更好。


所以,改善失眠首先要保证不挑食,其次还可以做这些缓解失眠


运动


睡眠不好的人可以多做一些户外有氧运动,亲近自然可以缓解我们负面情绪,释放压力,调节植物神经,使心神达到愉悦状态。


并且适当运动还可以增强身体的免疫力。


摆正好心态


一个人心态不好,整天处于紧张、焦虑等负面情绪中,忧思过度,大脑也会运转不停,很难停止下来。


所以日常中,我们要摆正心态,时刻保持积极向上的良好心态,通过其他方式,例如运动,吃饭,听歌,看书来排除负面情绪。


泡脚


常言道“养树需护眼,养人需护脚”。


脚是撑起一个人体重的主要阵地,被称之为“第二心脏”,保护好脚对身体有莫大帮助。


温度适合的水泡脚能够让血液循环得更好,还可以降低局部肌张力,消除疲劳,改善睡眠的作用。


所以,如果想改善睡眠,可以睡前先泡脚再去睡。


 
 
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