划重点
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34岁后衰老加速，各类疾病开始高发
34岁后，更要重视养生，因为不仅我们在经历衰老，也在面对更多的疾病。30岁还可以拼一拼，但年过40岁则要好好养生，别逞强了。衰老是这样一个波动规律，而不少疾病也掺杂在这些时候。比如：癌症开始高发、心血管疾病高发、骨头开始变脆......
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过了34岁，一定戒掉这6个习惯！
1. 戒掉冷饮
总是吃太凉的食物，会伤害脾胃，影响食欲。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。
2. 戒掉高盐饮食
国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。
老年人味觉下降，吃东西总感觉没味儿，就爱就着点咸菜吃，这都是不好的饮食习惯。要知道，其实《中国居民膳食指南(2016)》推荐65岁以上老年人不超过5克，比正常成年人的6克还要低，他们的口味更要清淡。平时做饭时，可以多借蔬菜本身的风味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味来提升菜的口感。
3. 请一定要戒烟
《新英格兰杂志》2013年刊发的一项调查研究发现，吸烟减寿至少10年，但如在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。
4. 少吃红烧菜
很多鱼在红烧前需先油炸。经过油炸、烧制等高温处理的动物蛋白和脂肪会产生一种名为杂环胺类的前致癌物质，当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。
建议少吃红烧、油炸类的肉食，多吃清蒸、水煮的食物。清蒸、水煮的东西，能更多地保留食物的营养成分。红烧油炸的食物大多高油高脂，会加重肠胃负担。
5. 改掉久坐的习惯
2019年《自然·医学》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。而人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，再吃得油腻，很难不肥胖，而肥胖又与不少疾病有关。
此外，久坐对于男性前列腺健康也有影响，前列腺增生的过程是悄无声息的，40岁后要开始预防，尤其久坐会加快诱发前列腺增生的症状。
6. 戒掉熬夜
睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了。临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。
