肌肉最大的特点是用进废退，人随着年龄的增长，我们一过60岁，肌肉会加速丢失，所以老年朋友要有锻炼肌肉的意识，今天小圈就带大家练一练腰背部的肌肉。
动作一
抱右腿拉伸，上肢发力，让你的膝关节挨着你的胸部。
注意：要匀速，并且后背要弯一些。
动作二
把右腿搬起来（搬到左腿上方），用手扶着腿部进行拉伸。
动作三
躺在椅子上，两手扶着椅座，两只脚发力把髋关节挺起来，然后停留10秒，慢慢下去。
注意：挺起来时，后背要呈一个弓形。
以上三组动作，十次一组，每天2~3次最佳。
