侯春生
古法手工制香技艺非物质文化遗产传承人
教大家利用中草药，制作一款可以提神醒脑的香料。
原料：丁香、薄荷、远志、山茶、川芎。
将以上中草药各准备八克，便可利用家里的料理机，把它们打成粉。
还可以在原料中加入一定量的榆树皮，起到黏合作用。
把中草药制成粉以后，加水。加水时，要缓缓倒入，和药泥的方式与家里制作手擀面大致相同。如果加水过多会导致香泥过稀，也无法搓成香丸。有条件的话，也可以加点蜂蜜。
和好药泥后拿块布盖上，醒个半个小时，一个小时都可以。
经过一个小时的醒泥，就可以揉搓香丸了。
把手洗干净以后，就可以揉香丸了。先在手里，反复轻轻地滋润它。滋润以后呢，在手掌的劳宫穴这儿，轻轻地揉，这泥就越来越滋润。
就是在你手里特别自如的时候，手心对手心，由快速到慢，它会自己弹起来的时候就做好了。
还有没有别的药材，也能帮助我们缓解身体乏力呢？
青青草
侯春生
古法手工制香技艺非物质文化遗产传承人
比如说，现在时令的大枣、百合、莲子，都可以。
百合的清新、养神，莲子的养心、安神，它都可以入我们制香的药里面。
日常生活中我们也可以熬粥的时候放进去一把，对我们秋季的乏、困都有一定的作用。
小贴士
为了方便使用，可以将香丸制成串珠，既美观又实用。
此外，我们也可以直接将中草药放入小布袋中，做成香包，也具有同样的功效。
为了缓解秋乏，饮食上做到：
秋天的菜单里应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、全谷物。其中，地瓜、燕麦等可以补充碳水化合物，为大脑供能；
适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等；注意三餐定时、定量。
不止秋乏
秋燥、秋愁、秋泻也是秋季容易出现的状况
除了调整生活方式和心态
适当的饮食调整必不可少
秋燥：补够水和维生素A
① 早晨起床后喝一杯温水
白天要喝够足量水，别等口渴再喝。
秋季适合喝淡蜂蜜水，其中富含果糖，是一种亲水物质，吸湿效果好，可以延缓水分的吸收速度，长时间滋润咽喉和胃肠道黏膜。
② 多吃水果
尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。很多人只顾“贴秋膘”，不太重视吃水果。而水果是一种亲水食物，能长期滋润身体。
此外，银耳中富含银耳多糖，燕麦中含有β葡聚糖，熬成银耳汤、燕麦粥，都是很好的补水食物。
③ 补充维生素A
秋季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜（胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝、地瓜叶等）、动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。
少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品，以及油炸、肥腻、太咸的食物，可以减少水分消耗，让皮肤更滋润。
秋愁：常吃五类食物
要想打败“秋季抑郁症”，不妨给自己补充些“快乐营养素”。
秋泻：喝粥羹少吃渣
入秋以后，逐渐下降的气温适宜一些致泻病原微生物的生长，再加上如果人们吃东西清洗不干净或者没有加热透，就很容易导致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。如果出现腹泻，就要在饮食上加以注意：
1 吃容易消化的食物
最好是“低脂肪少渣半流食”，比如大米粥、小米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。还可以适当补充富含蛋白质的食物，比如蛋羹、不太凉的酸奶、鱼糜等。
2 不吃甜食和高脂肪食物
3 不能生吃水果蔬菜
草莓、桑葚、猕猴桃、火龙果等水果会加剧腹泻，建议不吃。果蔬最好用榨汁、打浆的方法，把渣子滤去。
4 牛奶、豆浆尽量别喝
肠道发炎时，乳糖酶分泌减少，牛奶中的乳糖得不到分解，会刺激肠道，加重症状。豆浆中的低聚糖会促进肠道蠕动，也会加剧腹泻。
此外，预防秋季腹泻还要做到不吃过于寒凉的食物；剩菜剩饭吃前先加热透，避免误食腐败食物；生吃水果蔬菜时要洗干净。
