杜宏波
北京中医药大学东直门医院消化科 副主任医师
并不是所有的人都适合秋补。
不适宜人群：体重过大的一些人群；如果是偏于湿热的体质，比如说经常出现形体肥胖，口干口苦，舌质黏腻，大便不畅，形体比较肥胖，代谢相对来说有点过剩的人群，实际上不太适合进补。
一旦进补的话，第一会助湿，体内湿气会进一步加重；第二会助热，然后口干口苦的情况会进一步加重。
还有一个叫因时制宜，秋季实际上比较容易出现一些燥邪还有寒邪和热邪交杂的情况，经常有一些人会在秋季有些外感的情况，比如说胃寒，比如说腹泻 ，恶心，呕吐，头疼腰疼类似这样一些与这种外感相关的一系列的所谓的表征，这个时候如果自己拿捏不准的话可以请专门大夫看一下。
适宜人群：更适合体质虚弱的人群。
形体上来看通常是偏瘦，一些日常可能会经常有乏力，头晕，体质虚弱感，畏寒的表现。
如何正确秋补呢？
一梦
养阴润燥
秋季进补我觉得跟以往的进补要有所区别，我们可能更多要食用一些所谓润秋燥，减少秋季相关疾病发生的一些食物，比如说养阴润燥的一些食物，比如说百合或者马蹄儿，这样本身就比较甘润的食物。
另外我们中医还有一些食物的搭配，可以产生这种养阴的效果，比如酸甘养阴，我们可以适用食用一些比如说甜性甘性的食物，比如梨，苹果甚至甘蔗。如果有糖尿病的话要单独考虑，另外要配合一些酸性的食物，比如橘子和柠檬，可以产生一些酸甘养阴的作用。
4个秋季进补“小能手”
润燥 - 首选莲藕
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。
吃法：
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；
和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；
和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
补肺 - 首选杏仁
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
吃法：杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。
养阴 - 首选蜂蜜
蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显着。
吃法：
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合；
将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足；
在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。
多酸 - 首选葡萄
葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿。
红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃；白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃；绿葡萄则偏重清热解毒；紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老；黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。
吃法：
葡萄最好整颗吃；
葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；
煮甜粥的时候放一些也不错。
小贴士
除了食补还要进行适量运动喔~
轻度的疲劳感：如果运动完后完全没有感觉，那么这个运动的量是不够的；
轻度出汗：微微出汗之后出现了一个阴阳的交合，这种交合的状态是比较好的。
