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坐月子怎么吃?坐月子的饮食宜忌一定要分清

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-06-12
核心提示:坐月子,是女人一生中很重要的时刻,月子里的饮食也不容小觑,不仅饮食搭配上要合理,而且一些月子期间的饮食禁忌也要规避,只有营养均衡同时饮食方面进行克制,才能有助于......

坐月子,是女人一生中很重要的时刻,月子里的饮食也不容小觑,不仅饮食搭配上要合理,而且一些月子期间的饮食禁忌也要规避,只有营养均衡同时饮食方面进行克制,才能有助于身体的恢复,对于在哺乳期的宝宝来说,也是非常的重要。



坐月子的饮食原则


1、饮食清淡


新妈妈产后饮食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物,少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适;过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为脂肪,引起产后肥胖。


2、多吃富含蛋白质的食物


每天补充 90~95 克蛋白质为宜。鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源,牛奶、豆类也是妈妈产后必不可少的补养佳品。


但是这些不可过量摄取,否则不但不利于身体恢复,还会加重肝肾负担。



3、食物品种多样化,荤素搭配


粗粮细粮都要吃,不要只吃精米精面,更需要加入如小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮,这样可以使营养互补,帮助妈妈产后尽快恢复元气。


4、多喝汤水


新妈妈产后一定要多喝汤水,因为汤类不但味道鲜美,而且容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。需要注意的是,红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而会使恶露中的血量增加,使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。


5、多吃蔬菜和水果


有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷,于是有的新妈妈干脆都不吃水果。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,藻类能提供适量的碘。这些都是妈妈产后必需的营养素,有助于瘦身的同时又能满足身体所需。


6、少吃多餐


产后新妈妈因为要给宝宝喂奶,需要补充足够的营养,但一定要注意少食多餐,可以一天吃五到六次,这样可以既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。



产妇饮食的4大禁忌


忌生冷


月子期间的产妇,身体的毛孔都是张开的,同时都是属于内热虚寒的症状,这个时候特别的想吃冷的食物,如果是生冷的食物,不管是蔬菜也好还是水果也好,产后妈妈们一定要克制,能一口不吃的最好半口都不要沾,对于身体没有任何的好处。


忌辛辣燥热食物


产后,产妇如果多吃辛辣燥热的食物,容易产生内热,体内虚火上升,母乳喂养的话,内热又会通过乳汁导致婴儿也跟着上火。因此,产后妇女的饮食要清淡,尤其是生完孩子第一周,奶水还没有完全下来,饮食中尽量避免大蒜、辣椒等此类等辛辣燥热的食物。


忌大补


很多产妇的妈妈看到女儿生产以后,就迫不及待的给产妇做各种好吃的,各种补汤,结果最明显的就是胸部堵住的情况出现了,其实也是有损产妇的身体的,正所谓“虚不受补”,所以正常月子期间不建议太过于大补,循序渐渐的进行补充营养成分,身体也好吸收代谢,否则对于身体来说也是一种负担。


忌太咸


盐分会凝固我们体内的水分和血液,引起水钠潴留,造成身体水肿,甚至还会诱发高血压等疾病,所以产后不适合吃的太咸。但是,另一方面,产妇也不能不吃盐,因为产后排尿多、出汗多,盐分也跟着流失了,所以也需要补充一定的盐分。


 
 
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