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不吃晚饭非但不能减肥,还会有3大坏处!不过3类人不吃晚饭有好处

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-15
核心提示:不吃晚饭非但不能减肥,还会有3大坏处!不过3类人不吃晚饭有好处时间:2019-7-15 8:31:00 来源:食品科技网俗话说“早饭要吃好,午餐要吃饱,晚饭要吃......

俗话说“早饭要吃好,午餐要吃饱,晚饭要吃少”,而很多人为了减肥瘦身,直接把晚餐省掉了,或者只吃少量蔬果替代。我们都知道不吃早餐对健康危害很大,不吃午饭会饿得发慌,那么不吃晚饭会怎样呢?


有人说“不吃晚饭可以减肥”,甚至还有人说“晚餐饿一饿更健康”......不吃晚饭真的好吗?下面就跟小编一起来了解下长期不吃晚饭会有哪些影响吧。



不吃晚饭真能减肥吗?


我们常说减肥就要“管住嘴”,一日三餐,少吃一顿,摄入的总热量减少了,当然会掉点体重了。不吃晚餐确实可以减肥,但这种减肥方式其实就是节食,靠节食减肥减掉的多数是水分,而且反弹也很厉害。


减肥建议:控制每天摄入的总热量,每餐吃七分饱即可,少吃高脂高热食物,多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果,同时还应保证营养全面均衡。



不吃晚饭对身体有影响吗?


当然有了,最直观的影响就是饿,饿得饥肠辘辘,还伴有阵阵肠鸣,饿得恨不得吃自己,饿得辗转反侧难以入眠。良好的睡眠是健康的基础,长期饿得睡不着,身体健康都是空谈。除此之外,长期不吃晚饭还有以下伤害:


伤害胃粘膜


午饭到晚饭大约6个小时,如果再不吃晚饭,那么将有十几个小时胃中都没有食物。而人胃是持续分泌胃酸的,胃里没有食物可消化,大量的胃酸就会损害我们的胃粘膜,时间长了可能会患上胃溃疡、胃炎,甚至发展成胃癌,到那时后悔都来不及。所以,不吃晚饭,或饱一顿饥一顿的饮食方式都会对健康造成伤害。



造成低血糖


不吃晚饭,我们的胃肠有将近12个小时都是空腹状态,没有进食当然也没办法给身体提供能量,也会使体内血糖降低。尤其是对一些低血糖患者来说,本身血糖就比正常低一些,如果再不吃晚饭,夜间血糖更低,从而可能出现头晕、恶心等症状,还容易发生昏厥的情况。


营养不良


本来一日三餐是根据身体对营养的需求设定的,非要改成吃两餐,早餐和午餐认真对待也就罢了。如果这两餐也都是凑合,再不吃晚餐,营养一定跟不上,时间长了就会导致营养不良,免疫功能也跟着下降,各种疾病就随之而来。



总的来说,一日三餐都应该好好吃。当然,如果你遇到了以下几种情况,可以适当考虑不吃晚饭:


1、午饭吃多了


午餐吃了个自助,或者聚了个餐,大鱼大肉一不小心吃多了,到晚餐时间胃还撑着,这种情况就可以考虑不吃晚饭了。


2、午后加餐吃过量了


虽然午饭没吃多少,但是午后加个餐,饼干、果脯、酸奶、坚果......嘴巴停不下来,那么,晚餐你还是省了吧。



3、体重严重超标,并且做不了太多运动


大部分的肥胖都可以通过控制饮食加上合理运动,坚持3~6个月就能瘦下来。但对于BMI>28,体脂率>30% 的肥胖人群来说,走路可能都困难了。这类人减肥初期最重要的就是控制饮食,可以选择少食多餐或者少吃一顿,他们可以不吃晚餐。


 
 
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