时代在变，生活节奏也正在发生变化。如今，生活节奏越来越快，生活或工作学习的压力越来越大，导致人们经常失眠。然而，失眠会导致许多疾病，脱发的发生就是其中之一。如果你经常患有失眠症，不仅不好，而且你没有精神去第二天上班，甚至更严重的头发也会脱落很多。
可见，拥有一个睡眠已经成为很多人心中的一件奢侈事，其实除了吃药，一些食物也有很好的助眠效果，具体是什么呢，今天就给大家详细讲讲。
1、小米粥
小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质，可以降低兴奋度，色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合，进入大脑降低兴奋度，促进睡眠。如果生活中长期失眠，平时可以多食用小米粥，有助于提高人的睡眠质量。
2、猕猴桃
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。
4、蜂蜜
蜂蜜中含有人体代谢所需要的多种营养物质，主要有葡萄糖、糊精、蔗糖、果糖、蛋白质、矿物质、天然芳香化合物、维生素、烟酸、泛酸等。《本草纲目》中记载"蜂蜜甘平、无毒，主治心腹邪气、诸惊、痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药"。蜂蜜可以滋润神经系统，调节神经系统功能紊乱。从而起到增加食欲、促进睡眠的作用。
5、葵花籽
葵花籽本身含有丰富的氨基酸以及维生素，促进大脑细胞的抑制，有安神镇静的功效，晚饭后食用葵花籽可以加快肠胃消化分解吸收食物，减轻饭后带来的肚胀，人在没有很强的饱腹感后更容易入睡。
6、莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。
7、红枣
枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效，很早就有中医将红枣用于"热用，治不眠"的经验。在吃完晚饭后，用红枣煮汤喝，能加快入睡。
8、香蕉
香蕉可以说是包着果皮的"安眠药"，富含维生素B6、矿物质镁、复合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。维生素B6可以让人远离忧郁；电解质镁起肌松作用，放松白天因繁忙的工作而紧张的肌肉，这几种物质一同起作用，具有镇定、安眠的功效。
