1
温补益肾多吃黑
小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
2
多食粥汤 多饮热水
冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
3
少咸多苦
多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿的多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。
为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
常言道“多吃萝卜夏吃姜”，小雪时节可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。此外，还可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
注意：勤通风，预防“暖气病”。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。
4
多吃叶酸食物防抑郁
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
建议大家多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓解坏情绪。
5
按摩护健康
入小雪节气，气温急剧下降，不少人“老寒腿”复发。
膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：
两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；
双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下；
一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10~20圈。
（图片来自网络）
小雪吃什么
1
必吃肉 - 羊肉
羊肉性温热可温胃御寒，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
2
必吃“三蔬菜”
1 白萝卜
民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，对身体是很有好处的。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。
2 大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。除此之外，它还具有清肺止咳的作用。
3 菠菜
菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，因此多吃菠菜对延缓衰老是有帮助的。另外小雪节气多吃菠菜，对抵抗冬季抑郁是有好处的。
“
怎么样圈友们，小圈叨叨的那些小雪应该注意的事项你记住了吗~ 别忘了和亲人们一起分享喔！
”
我们的自测版块来啦
有人认为咳嗽是感冒着凉、呼吸道感染造成的
所以不太当回事
可是您知道吗
有些时候，咳嗽却可能是心衰发出的早期信号
自测题
1
咳嗽主要发生在什么时间段
A：清晨
B：白天
C：夜间
解答：AC
白天的咳嗽最常见就是呼吸道的疾病，它可能会引起呼吸道的感染；清晨的咳嗽，像老的支气管扩张，他有一个晨咳，通常情况下支气管扩张的病人，晨咳会咳一大口的浓痰，这个是它的特点。
还有一部分是咽喉壁的一些疾病，因为咽喉壁的分泌物流入了呼吸道，它也会出现不断的咳嗽，直立或者坐着咳嗽加重，可能是呼吸道的一些疾病，或者其他的后咽部的一些疾病；而夜间加剧的咳嗽有可能是心衰发出的信号。
2
什么样的姿势会加重咳嗽
A：平躺时
B：站立时
C：坐着时
解答：B
这个心衰的早期表现的话，夜间刺激性咳嗽为突出的表现，跟体位也有一些关系，心衰的咳嗽的特点，可能是平躺的时候就觉得嗓子痒痒老要咳，坐起来能缓解。
3
除了咳嗽还伴有哪些症状
A：白色泡沫痰
B：粉红色泡沫痰
C：气短
D：下肢浮肿
解答：ABCD
对心衰的早期表现有帮助的鉴别诊断，就是夜间刺激性咳嗽，白色泡沫痰。气短这个过程通常会为人所忽略，少气懒言，抬不了大腿甚至出现下肢的一些浮肿，这个是心衰的早期表现，有时候紧接着可能就会出现夜间咳嗽刺激性干咳。如果你综合起来，你近期又气短了，然后夜间又频繁地出现刺激性的咳嗽，下肢也有一些水肿，那就得警惕心衰的早期的一个表现形式，需要到医院来就诊了。
注意：如果出现粉红色泡沫痰要特别引起注意。
4
是否有这些病史
A：心血管疾病
B：快速性心律失常
C：呼吸道感染
解答：ABC
通常情况下，我们有缺血性心脏病，比如冠心病导致的心脏功能的一个下降，然后有瓣膜病这个问题，也有心肌病。
换句话说如果我们的心脏是一个房子，那么我们的心肌就相当于墙壁一样的，这个门就相当于我们的瓣膜，然后这个洗手的水池子就相当于我们的冠状动脉，而这些东西出了问题，都可能使得我们心功能下降。
心率快了直接导致快心室率心肌病，我们叫心功能不全。肺部感染是个诱因，它可能会导致心衰的发生，但是它不直接使得心力衰竭发生，它会导致诱因发生呼吸道感染。
