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金秋十月,建议多吃这7种食物,滋阴润燥、增强体质

放大字体  缩小字体 发布日期:2022-10-10
核心提示:金秋十月,建议多吃这7种食物,滋阴润燥、增强体质时间:2022-10-10 15:24:00 来源:食品科技网进入秋天后,意味着湿度渐渐减少,冷空气袭来,尤其是......

进入秋天后,意味着湿度渐渐减少,冷空气袭来,尤其是早晚的温度较低,这样便形成了一种较大的温差。如果体质不好的人,隔三差五感冒发烧,真是难受至极。


若你不想受体质差的影响,建议多吃这几种食物,增强体质、提高机体免疫力。


1、山药


滋补脾胃、补肾益气的山药是秋天必吃的十大蔬菜之一。山药是以薯蓣科薯蓣属植物的块茎用于食用,每年的8至10月份山药成熟上市,表皮粗糙外观呈现圆柱形,不管是作为主食还是蔬菜都较为合适。秋天是进补的最好的季节,对于平时体虚之人,应趁秋凉时加紧进补,以备冬天不时之需。山药补而不热,温而不燥,最适合体虚及老年人,常吃有益无害。



2、冬枣


冬枣,秋冬季是吃冬枣的最佳时期,各大超市上新了新鲜的冬枣,今年的价格还不是很贵,大家都可以适量吃,由于它的口感皮薄肉脆,口味甘甜,深受人们的喜欢。最珍贵的是,每百克冬枣维生素C含量可以达到243mg,除了人们不常吃的刺梨、酸枣以外,算是维生素C含量较高的了。


体质差的人可以适量吃少许的冬枣,对提高机体免疫力、抵抗寒冷、预防感冒发烧有益。对于血糖高的人群,因冬枣的糖量较高,每次2颗左右,分多次食用即可。


3、鲈鱼


鲈鱼是很多朋友都喜欢的鱼类,十月是鲈鱼最肥美的时候,也是最适合吃鲈鱼的季节。专家认为,十月比较干燥,这个时候吃鲈鱼可以起到润燥和养胃的作用。中医上,鲈鱼有补肝补肾、止咳化痰的功用,秋季吃鲈鱼可以为接下去的冬季储藏能量,提高身体的抗病能力。


4、白萝卜


“冬吃萝卜夏吃姜”这句话相信大家都听过,十月的天气已经开始逐渐变凉,这个时候喝上一碗热腾腾的白萝卜汤可以滋养身体。专家认为,这个时节吃萝卜可以预防秋燥带来的咳嗽、气喘,另外,白萝卜还可以帮助我们排出体内的毒素,让我们更好的吸收滋补品的营养物质。



5、莲藕


10月已是深秋,秋天吃一些养阴生津的莲藕是非常好的,秋季受秋燥影响,人体很容易出现上火、干咳、燥热的情况,这时候适当吃一些莲藕,可以清热去火、润肺止咳。莲藕清香,炖汤能够增进食欲、补益脾胃。另外莲藕含有维生素和微量元素,尤其是维生素K、维生素C,铁和钾的含量较高。


6、石榴


秋季也是吃石榴的季节,石榴也有着“止泻果”的美誉。和其他水果相比,石榴的优势在于它富含多酚类营养物质,在抗氧化、延缓机体衰老、增强免疫力方面很有优势。


口感酸酸甜甜的石榴,每百克的维生素C含量可以达到68mg,食欲不振时吃石榴是增强胃口的好办法。



7、南瓜


南瓜也是秋季常吃的蔬菜之一,秋季吃南瓜既能健脾又养肺,从中医角度来看,秋养肺,补气益肺的南瓜尤其适合秋天吃。而且南瓜是营养丰富的食材,南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等,还可以增强肌体免疫力,改善秋燥症状。但吃南瓜要适量,一天的量不宜超过一顿主食,也不要太少,可做南瓜粥、蒸南瓜、南瓜饼、油焖南瓜、南瓜红糖馒头等等。


 
 
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