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宅家胖了不少,如何科学地饮食更有利于减肥?

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-04-08
核心提示:俗话说:每逢佳节胖三斤。今年因为疫情影响,大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活,长胖是肯定的。三!斤!(说不定还不止三斤)那么,如何健康减肥呢?如何科学地......

俗话说:每逢佳节胖三斤。今年因为疫情影响,大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活,长胖是肯定的。三!斤!(说不定还不止三斤)那么,如何健康减肥呢?


如何科学地饮食,更有利于减肥?


一口饭多咀嚼几次


专家倡导每一口食品咀嚼30次,因为在日美的研究中,都显示唾液中所含的过氧化物酵素,能使致癌物失去致癌的才能;另外,也能促进胰岛素分泌,加速调节体内糖分的新陈代谢;更不用说,可以加强盛脑皮质活化、宣泄压力等妙用了!



多吃纤维素多的食物


食用含纤维素丰富的食物,既不用担心热量超标,也不用算计食量,吃饱了就是吃好了。纤维素通过消化道带走一部分食物中的热量,而且对于降低胆固醇,改善整个身体的健康状况具有重要作用。


放弃某些水果


水果似乎对减肥十分有利,因为它们仅含较少的脂肪。然而事情并不如此,有些水果对减肥是不利,比如我们熟悉的菠萝、西瓜、香蕉,这些水果糖分很高,因此,若想减肥,就当回避这些水果。


而吃一些草莓、苹果、橘子、葡萄、柚类水果,它们是瘦身减肥的理想食物。另外,我们爱喝的果汁饮料里面含有大量的糖分,是减肥的一大禁品。


控制主食的摄入


多数人在平时都不愿意吃过多的菜,反倒对主食特别钟爱。于是就很容易会导致肥胖症的发生,一般在进行减肥的时候,就要严格对主食进行控制,每天尽可能去对主食减量,可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜,这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量,从而达到一个缓慢减量的效果。不过,一定要从主食开始,这样才能有效地控制自身的体重。



减少糖的摄入量


在生活中大多数女性喜欢吃各种甜食,摄取各种甜食能让她们的心情变得更好,但要知道想要减肥就要让自己减掉糖的摄取量,多吃一些没有含糖的食物,如蔬菜水果以及一些没有添加糖分的谷物,但是要注意不用过度控制糖的摄入量,毕竟糖能够帮助身体补充能量,只要逐渐减低糖的摄取即可。


增加蛋白质补充


在日常饮食中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低,蛋白质含量高的食物;适当限制碳水化合物的量,例如米饭、面条、土豆、红薯等食物;但是蛋白质也不能吃过多,不如身体是消化不了,会给身体带来危害肾脏不行!



蔬菜水果不能少


蔬菜水果能给提供日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分,饱腹感很强,热量低,对减脂超好,还能促进肌肉的增长,但是水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量,因为他们也含有热量。


 
 
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