划重点
01
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
慢养建议：
醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3分钟~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
划重点
02
吃得慢
不少人为了防止饭菜变凉，常会大口“趁热吃”，殊不知这恰恰伤害了胃。
慢养建议：
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10分钟~15分钟后再进餐；
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。
划重点
03
排便慢
老年人排便用力是大忌，在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
慢养建议：
排便时不要太使劲。
排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。
另外，排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
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04
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
慢养建议：
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。
走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。
此外，还推荐包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。
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05
说话慢
平和、缓慢地说话，对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，易使中老年人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
慢养建议：
中老年人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
