“XX钙，吸收好才是硬道理……”
“XX钙，让老人骨骼更强健……”
铺天盖地的广告，让全民进入了补钙时代。
补了这么多年钙，你真的需要吗？琳琅满目的钙剂，你知道如何买到性价比最高的那一瓶么？
不明真相的吃瓜群众们，想知道答案请继续往下看。
谁的身体最缺钙？
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，可促进其生长发育，维持其形态与硬度;1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用。
按照《中国居民膳食指南》建议，一般人均每天摄入钙量为800毫克。
每天食用300克奶制品，加上谷物、蔬菜等提供的钙，基本可以达到800毫克的推荐摄入量。
但一些特殊人群每天需要摄入更多的钙。
11~16岁青少年：
每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙可能出现生长痛、抽筋、注意力不集中等表现。
孕期女性：
每天摄入钙量为1000~1200毫克，哺乳期每天摄入钙量为1200~1500毫克。若缺钙则会出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、关节疼、头晕，水肿及乳汁分泌不足等症。
50岁以上人群：
每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙则会出现腰酸、背痛、腿抽筋、个头变矮、牙齿松动的等表现。
上述三类人群，以及正常膳食达不到推荐量的人，可以考虑服用钙剂补钙。
买钙剂，看清“配料表”
购买钙剂时，很多人会问：什么品牌的钙剂效果好?其实，根据品牌选择钙剂，还不如学会看“配料表”。
1
钙元素含量
不同钙剂中钙元素含量差别很大，碳酸钙中含量高达40%，葡萄糖酸钙为9%，所以选择钙制剂，一定要看钙元素的含量。
此外，钙剂分次补充效果更好，选择时可优先选“小片”。举例来说，若医生指定每天补钙的总量为900毫克，那么每天分3次服用300毫克的钙，吸收效果通常比服一片900毫克的钙更好。
2
维生素D
维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。
尤其是老年人，身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。
3
化学成分
按化学成分来分，目前的钙产品主要有两大类：
无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子，会对胃肠道造成一定刺激，所以适于胃肠功能较好的人。
有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙，特点是溶解性和口感较好，但含钙量相对较低，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。
4
慢性病慎用的成分
部分补钙剂中含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合有糖尿病、高血压、肾病的老年患者长期使用，购买时要注意配料表中是否有这些成分。
另外，补钙需要长期服用钙剂，也可根据自身的经济条件挑选性价比高的钙剂(土豪除外)。
温馨提示
确诊是否缺钙，最科学的办法是到医院做血清钙浓度、钙平衡测定等检查。具体补钙的量，请咨询医生或药师。
此外，补钙要注意：
补钙并不是越多越好，所有人每天的钙摄入量都不宜超过2000毫克。
一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时，或饭后1小时左右。
钙片不宜与含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等，以免影响钙吸收。▲
