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经期为什么不能吃凉的 女性经期吃什么好

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-05-11
核心提示:经期是女性独有的生理状况,月经来潮又叫月经出血,每次出血的第一天称为月经周期开始,两次月经第一天所间隔的时间称为一个月经周期。经期来临,女性总会发生一些生理变......

经期是女性独有的生理状况,月经来潮又叫月经出血,每次出血的第一天称为月经周期开始,两次月经第一天所间隔的时间称为一个月经周期。经期来临,女性总会发生一些生理变化,情绪变化,在女性这个特殊的时期,女性应该要更注意饮食起居,关注自身的变化,调整自己的状态,让自己更安然的度过这一个特殊的时期。



女性经期将至有哪些征兆呢?


女性经期即将到来之前,一般都是有一些征兆的,有些女性会出现白带增多,水肿,便秘,怕热,失眠,胃口大增,胸部胀痛,小腹坠痛,情绪烦躁,腰部酸痛等症状,但是这些症状也是因人而异的。


女性经期为什么不能吃凉的呢?


首先,经期是需要让经血顺利的排出体外,而生冷的食物会降低血液温度,降低血液的流速,容易产生血块,引起痛经。


其次,女性经期身体已经不适,这时食用寒凉食物,容易加重身体的负担,严重的会引起腹泻,呕吐等症状。


最后,经期食用寒凉食物,除了可能导致痛经之外,还有可能导致月经量过少等问题。



女性经期一月一次,该吃些什么好呢?


1.舒缓情绪的食物


每次经期来临都会引起女性情绪的波动,很多时候自己都不知道为什么会发脾气,这时候就需要吃些富含维生素B6的食物来缓解情绪,譬如花菜,胡萝卜,香蕉等。


2.缓解痛经的食物


腹部下坠似得疼痛是经期常常发生的一种痛经症状,有些女性在经前就会发生,到了经期甚至会加重,这时候需要吃一些能缓解腹痛的食物,这种食物一般富含赘-3脂肪酸,这种脂肪酸能帮助减少女性体内加剧体内子宫收缩腹痛的荷尔蒙,缓解经痛症状。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中,比如三文鱼,金枪鱼等。



3.缓解乳房胀痛的食物


经期女性有时会感觉胸部不适,乳房胀痛,这时候可以摄入一些富含维生素E的食物,能降低前列腺素的产生,来缓解乳房不适。维生素E普遍存在于坚果,植物油,谷物中。


4.提高睡眠质量的食物


经期不适容易引起失眠,睡眠质量下降的问题,所以经期多食用一些含有能帮助睡眠,提高睡眠质量的色氨酸类的食物,能帮助你在经期睡个好觉。色氨酸一般存在于肉类,山核桃等食物中。



5.滋养皮肤的食物


很多女性在经期会发生皮肤问题,油脂分泌旺盛,长痘等,经期适量食用一些富含锌的食物有助于抑制炎症帮助皮肤消炎,减少皮肤油脂分泌等,锌普遍存在于牡蛎,南瓜,虾,牛肉等食物中。


6.补钙的食物


女性经前与月经来潮中容易觉得肚子饿,同时经期雌激素分泌会阻碍钙的吸收,所以经期可以多吃一些豆类,奶制品,不仅可以缓解饥饿感,还能补充钙质。


 
 
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