为什么有些人年纪轻轻膝盖就坏了?
跑步真的伤膝盖吗?
那正确的跑步姿势是怎样的?
1.适量跑步:以自己身体能够适应为标准。开始跑步时要循序渐进,让关节慢慢适应。
2.提高跑步水准:许多人觉得自己是业余跑步锻炼,不太注重正确姿势。但膝关节周围的肌肉够不够强、跑姿正不正确、跑前热不热身、跑鞋合不合脚等都是影响关节损伤的重要因素。
3.减轻体重:如果体重超标过多、膝盖承受的压力过大,会更加容易引起膝关节损伤。
4.跑步后拉伸:拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛,有着很好的效果。
哪些动作最伤膝盖?
日常有一些最常见动作,甚至比跑步更伤膝盖,比如:
1.久坐:久坐的时候,下肢的血液循环不好,代谢减慢,关节腔滑液也相对分泌减少。另外,经常久坐的人肌肉会更松弛,膝盖退化更快。
2.久蹲:人在蹲着时,膝盖的压力会增加几倍,需要择菜时尽量坐在小板凳上。
3.爬楼梯:上下楼梯会给膝盖带来很大压力,特别是膝关节不好的人,更要注意避免爬楼梯。需要爬楼梯时,注意应该脚掌先着地,这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。
4.错误的深蹲:深蹲训练是在有强有力肌肉支撑的情况下进行的,盲目负重只会加重膝盖损伤。另外,不负重深蹲也要注意姿势,不要在深蹲时腰背弯曲,膝关节尽量不要超过脚尖(会增大膝盖压力)。
5.还有一些人说跷二郎腿会损伤膝盖,目前没有明确证据表明二者有关联。
如何让膝盖保持年轻?
一、对于健康人群:
1.日常工作生活中,尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。
2.充分热身,锻炼前将膝盖部关节活动开,充分放松肌肉,必要时可佩戴防具等。
3.加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。
4.出现膝盖部位损伤、疼痛,应及时就诊,规范治疗。
二、如果已经出现膝盖痛,应该:
1.发生急性疼痛时,立即暂停锻炼,以免加重病情。
2.慢性疼痛期间,适量减少运动量并避免剧烈运动。
3.咨询医生,结合自身情况及病情,制定适合的恢复锻炼计划。