1. 睡眠够了依旧困倦
即使睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困倦、乏力、觉得头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。
2. 清晨大便总是黏黏的
便便容易粘在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。
3. 刷牙时恶心感觉有痰
看早上起来刷牙的时候，恶不恶心?有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。
4. 晨起后小腿总是发酸发沉
早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
舌苔十分厚腻，是因为体内湿气重吗？
从中医来讲，湿有湿热和寒湿之分。
寒湿：一般喜温、喜热、怕冷。
如果舌苔发白发腻，那就是寒湿；
湿热：口干、口苦、口黏、想喝水，喝了水以后，有的不太解渴，这些都是比较明显的症状。
如果舌苔腻、黄，有的时候看着很厚，那这就是湿热。
有湿气应该怎么办呢？
多加冰
要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。 外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。内湿则是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，通俗来说，如大量吃生冷食物等。
湿热患者：可以用生薏米煮粥祛湿，加红小豆效果也不错。
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寒湿患者：需要把薏米炒熟，在炒薏米时要注意，要先将薏米放到锅里，用小火炒制，薏米表面变成微黄就可以用来熬粥了，对于寒湿的人来讲，不建议加红小豆。
还可以用荷叶泡水或煮粥，可以利湿、减肥。
同时，要清淡饮食，劲往一处使，不能一边破坏一边补，比如一边吃红豆薏米，一边喝冰水；还要规律生活；该出汗的时候要出点汗，要综合去调理。
从头到脚的祛湿方
头>>
洗澡洗头后要充分擦干身体，吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。
口>>
别为了贪凉一次性吃太多生冷食物，减少暴饮暴食的机会，远离太过油腻的食物。
少喝或不喝酒，尽量不要酗酒或一次喝得酩酊大醉。
躯体>>
坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。
建议大家平时动起来，推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速机体“排湿”。
臀>>
久坐也是运动少的“隐形”表现，长期坐着不动，机体代谢就会变慢，运化能力随之受到影响，容易招来湿气，因此要改掉久坐的习惯。
劳动、休息时要尽量避开水湿之处，尤其是老年人，在外走累了，也尽量别坐潮湿的木椅木凳等。
脚>>
下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物，鞋子湿了就不要连续两天穿同一双，同时要将湿的鞋子充分晾晒。
此外，还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。
注意这些让身体变“湿”坏习惯
1. 偏好肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。
中医认为，过食油腻食物会伤害脾胃，降低运化能力，从而影响对营养的正常吸收。
2. 常暴饮暴食
暴饮暴食会导致消化不良，进而使机体出现积食和便秘等症状，同时还会影响到人体内毒素和湿气的排出。
所以，常暴饮暴食的人多是大腹便便，这种体型就是湿气重的外在表现。
3. 贪凉喜冷
从中医角度讲，贪吃冷饮虽然一时满足了口欲，对身体却可能有潜在伤害。
一是寒凉食物进入体内后会导致出现湿气，二是如果身体本来就有湿气，再吃寒凉食物可能会影响代谢，使湿气更难排出。
4. 常熬夜
中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏会继续工作代谢，得不到休息。
这也是为何常熬夜的人会有头昏脑胀、眼睛干涩胀痛等表现，这些信号都说明体内可能已经肝胆湿热了。
5. 运动少
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。
6. 酗酒
这是使体内生湿和加重湿气的关键因素，从中医上讲，酒可以助湿邪入侵。
对有“内湿”的人来说，除了改掉上述这些坏习惯，平时还可以在饮食上多注意。
四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等。湿热季节可以多吃豆类(尤其是绿豆)，冬瓜、荷叶也是清热除湿的佳品。
此外，煲汤时可以加入适量健脾利湿的中药，如党参、黄芪、茯苓、白术等。
